Questo allenamento per il cursore SLT di 15 minuti è tutto ciò che serve per costruire la stabilità della parte superiore del corpo

1. In ginocchio push up e raggiungi: Stai iniziando all'allenamento di oggi in una posizione di push-up modificata: le ginocchia saranno sul tappetino, la parte superiore del corpo sarà fuori dal tappetino e le mani verranno posizionate su cursori o asciugamani direttamente sotto le spalle. Mentre scendi nella parte inferiore del push-up, raggiungi la mano destra dritto davanti a te. Mentre ti alzi, trascina la mano destra per incontrare la tua sinistra. Sul tuo prossimo rappresentante, ripeti lo stesso movimento sul lato sinistro.

2. Crunch High: Diamo una pausa a quelle spalle. Prendi una serie di pesi leggeri, siediti sul tappetino e posiziona i piedi sui cursori. Inizierai a chinarti leggermente fino a quando senti il ​​tuo nucleo si accende, con le braccia dritte davanti a te, le mani si riuniranno l'una con l'altra e le ginocchia leggermente piegate. Tenendo le braccia dritti davanti a te, appoggiati leggermente e raddrizza le ginocchia, quindi rema indietro un peso alla volta. Solleva lentamente la parte superiore del corpo e piega le ginocchia, scricchiolando nella posizione originale e una volta che sei in alto, colpisci un ricciolo a martello.

3. Crunch assistito da braccio: Tempo per un'altra sequenza. Sdraiati sul tappetino con le gambe in tavolo e tira i pesi, assicurati che il palmo sia rivolto verso le ginocchia. Mentre si scricchioli, abbassa le braccia verso il pavimento ed estendi le gambe davanti a te. Quindi, riporta l'intera posizione al tuo set-up iniziale, piegando le ginocchia nel tavolo e sollevando le braccia fino a quando non vengono impilate sulle spalle.

4. Crunch assistito da braccio, solo braccia: Non dimenticare, le braccia sono ancora la star dello spettacolo per l'allenamento di oggi. Dopo aver completato il tuo ultimo rappresentante del normale scricchiolio assistito dal braccio, lascia le gambe estese davanti a te (a circa un angolo di 45 gradi) e pompano le braccia. Negli ultimi secondi di questa mossa, fluttuarai a calci i piedi. Strizza, spremi, spremi quell'intero tempo.

5. Serpente, lato sinistro: Questa mossa è una specialità SLT per accendere quei braccia, le spalle e e-e-e-e-rotte. Inizia in una tavola con le mani sul tappetino e i piedi sui cursori. Quindi, attraversa il piede sinistro sulla tua destra, mantenendo comunque i piedi sui cursori. Quindi inclina il tuo corpo leggermente a destra e scricchiola le ginocchia verso il gomito destro. Tieni i fianchi in linea con le spalle tutto il tempo e assicurati di premere le mani nel tappetino in modo da rimanere sollevato e fuori dalle spalle.

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