L'allenamento PHA è l'allenamento anti-HIIT che mantiene la frequenza cardiaca nella zona monetaria
"PHA ti dà più botto per il tuo dollaro dal punto di vista della frequenza cardiaca", secondo Shannon. Mantiene la tua frequenza cardiaca in quella che chiama "la zona del denaro" (aka la zona aerobica), che ti dà una fantastica bruciatura che dura ben oltre il tuo allenamento e ti aiuta a costruire una resistenza muscolosa e cardiovascolare.
La modalità serve a doppio dovere come allenamento della forza e allenamento cardiovascolare e puoi ottenere un po 'di botto solido per il tuo dollaro in soli 20 minuti. E se ti capita di essere un amante HIIT? Non preoccuparti, c'è spazio per entrambi nella tua routine. "È super salutare per te fare un allenamento PHA alcune volte a settimana e mescolarlo con un cardio ad alta intensità, che sia in bici o con un allenamento HIIT", afferma Shannon. In questo modo, costruisci forza e consenti la diversificazione dei tuoi allenamenti. Assicurati solo di dare al tuo corpo il tempo adeguato per riposare e recuperare tra le sessioni.
Allenamento di allenamento PHA di 20 minuti che puoi provare a casa
Warm-up di 2 minuti: Allenta i muscoli con mosse come buone mattine, pollici e apri del cancello.
Circuito di 14 minuti: Prendi una serie di pesi medi e ripeti due volte il ciclo a 7 mosse senza riposo tra i set.
- Parte inferiore del corpo: Lunges posteriori alternati (1 minuto)
- Parte superiore del corpo: Righe piegate (1 minuto)
- Parte inferiore del corpo: Lunges laterali (1 minuto)
- Parte superiore del corpo: Mosche toraciche (1 minuto)
- Parte inferiore del corpo: Bridge Press (1 minuto)
- Parte superiore del corpo: BiceP Curl con pressa aerea (1 minuto)
- Parte inferiore del corpo: Squat spinta (1 minuto)
Finisher core di 4 minuti: Sfida te stesso a fare il maggior numero possibile di push-up o burpees, o tenere una tavola per la durata dell'allenamento di 20 minuti.
Prima di iniziare, assicurati di sapere come fare queste mosse nel modo giusto:
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