Twist della trama che puoi e dovresti!-Lascia che le ginocchia passino le dita dei piedi in squat e affondi, secondo i PTS

In effetti, l'abstract dello studio afferma che per distribuire uniformemente la forza di uno squat attraverso le articolazioni, probabilmente lo farai Bisogno per lasciare che le ginocchia passino le dita dei piedi. E i fisioterapisti di oggi sono d'accordo.

Perché va bene lasciare che le ginocchia passino le dita dei piedi

Come qualsiasi altro campo, il mondo della terapia fisica è sempre in evoluzione e i praticanti di oggi stanno iniziando a sfatare questo mito che le nostre ginocchia non dovrebbero mai superare le dita dei piedi in squat e affondi.

"Questo è un normale raggio di movimento", afferma Sekely. “Il nostro ginocchio ha lo scopo di farlo, e anche, essere in grado di costruirlo e mettersi a proprio agio nel fare quel movimento renderà effettivamente il nostro ginocchio più forte."

Non possiamo camminare su e giù per le scale, scendere da un marciapiede o addirittura sederci sul bagno senza che le nostre ginocchia superano le dita dei piedi, quindi è bene esporre il nostro corpo a questo tipo di movimento in palestra, dice Andrew Millett, Un fisioterapista certificato e proprietario di mossa forte terapia fisica a Hudson, nel Massachusetts.

"Le nostre ginocchia sono progettate per piegare 180 gradi", il fisiologo e l'insegnante di yoga Meredith Witte in precedenza hanno detto bene+bene. “Dovrai piegarli di 180 gradi quando ti accovacci per arrotolare il tappetino dopo le lezioni o quando ti siedi sul pavimento per indossare le scarpe. Allora perché non puoi farlo durante la lezione?"Aggiunge che limitando il movimento del ginocchio, puoi effettivamente smorzare la capacità dei tessuti.

Permettere alle nostre ginocchia di andare oltre le dita dei piedi in esercizi come squat, affondi e salti aiuta anche a distribuire in modo più uniforme il carico tra le caviglie, le ginocchia, i fianchi e la parte bassa della schiena. Sì, potrebbe significare che le ginocchia hanno di più da gestire. Ma sta togliendo un po 'di pressione dalle altre articolazioni allo stesso tempo.

Come iniziare in sicurezza

Se hai evitato questo tipo di movimento in palestra, Millett suggerisce di incorporarlo gradualmente negli allenamenti e iniziare solo con i movimenti del peso corporeo. All'inizio può causare irritazione quando le articolazioni si abituano a un movimento sconosciuto, ma non dovrebbe essere superiore a tre a cinque su 10 sulla scala del dolore, dice. Suggerisce il seguente esercizio per introdurre questa gamma di movimento alla tua routine di allenamento:

1. Inginocchiarsi sulla gamba sinistra e posizionare il piede destro saldamente a terra con un angolo di 90 gradi.
2. Sposta lentamente il peso in avanti, portando il ginocchio oltre il dito del piede.
3. Sposta indietro il peso, restituendo il ginocchio ad un angolo di 90 gradi.
4. Ripeti questo da sei a otto volte su entrambi i lati.

Questo è un buon esercizio introduttivo per valutare se questa gamma di movimento richiederà o meno irritazione al ginocchio. Come ogni nuovo movimento, è importante introdurlo in modo incrementale per consentire al tuo corpo la possibilità di adattarsi e rafforzare.

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