Preparati per gli esercizi di anello Pilates di Heather Anderson che sembrano solo facili
Per scoprire come utilizzarli al meglio, ho chiesto al fondatore di New York Pilates Heather Anderson le sue mosse preferite. Di seguito, corre attraverso un elenco dei suoi MVP passo per passo.
Continuando a leggere per 5 esercizi di anello di Pilates che bruceranno il sedere (e oltre).
1. Bridges a spalla con l'anello sulle cosce esterne
"Innanzitutto, infila entrambe le gambe attraverso l'anello di Pilates in modo che i cuscinetti poggiano sulle cosce esterne, appena sopra le ginocchia". "Quindi, solleva il bacino fino alla posizione del ponte della spalla e premi sul ring fino a quando senti attivare le tue" buste ". Infine, abbassa il bacino di nuovo verso il basso come se fossi seduto su una sedia e rilascia la pressione sul ring. Questo è un ripetizione di ripetizione 20 volte o fino a quando il tuo culo ha bisogno di una pausa!"
2. Incrociato
"Sdraiati sulla schiena, disegna le ginocchia piegate nel tavolo e intreccia le dita dietro la testa", dice Anderson. "Quindi, espira per annuire e arricciare la testa, il collo e le spalle da terra. Successivamente, posizionare l'anello di Pilates in modo che i cuscinetti riposino tra il gomito destro e il ginocchio piegato sinistro. Ruotare alla cassa toracica per aumentare la pressione dal gomito destro nel ginocchio sinistro sull'anello mentre si estende la gamba destra lunga a un angolo di 45 gradi. Restituisci la gamba destra al tavolo mentre rilasci leggermente la pressione sull'anello (non vuoi lasciarla cadere!) e ripeti 10 volte. Per salire di livello, tieni la rotazione verso il ginocchio sinistro con la gamba destra e pulsa sull'anello per 20 conteggi. Non dimenticare l'altro lato, *occhiolino *."
3. Push-up supportati
"A partire da tutti i quattro, posizionare un cuscinetto dell'anello sullo sterno e riposare il cuscinetto opposto sul pavimento tra le mani", dice Anderson. "Quindi, abbassa i fianchi in modo che le spalle, i fianchi e le ginocchia siano tutti in una lunga linea, tenendo gli occhi guardando le tue mani. Successivamente, inspira di piegare entrambi i gomiti verso la vita, espirare per estendere entrambe le braccia a Straight. Ripeti 15 volte.
4. NOD + CURL
"Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate nel tavolo, fai scorrere la testa attraverso l'anello di Pilates in modo che un pad appoggiati alla nuca del collo e porti entrambi i palmi a riposare sul cuscinetto opposto", istruisce Anderson. "Premi entrambi i palmi sul ring mentre annuirai e arriccia il mento sul petto. Espira per estendere la gamba destra dritta e abbassarla lentamente verso il pavimento, quindi coinvolgere gli addominali inferiori per riportarla in tavolo. Ripeti nove volte, quindi commuta le gambe. Finite muovendo entrambe le gambe per 10 ripetizioni."
5. Tratto di tendine del ginocchio
"Sdraiati sulla schiena, solleva una gamba dritta verso il soffitto in parallelo e allunga la gamba opposta direttamente sul pavimento", dice Anderson. "Metti un cuscinetto dell'anello di Pilates attorno alla palla del piede sollevato e afferra il cuscinetto opposto con entrambe le mani. Punta e flette il piede mentre tiri l'anello verso il viso mentre mantieni la colonna vertebrale neutra non lascia che la parte bassa della schiena premi sul pavimento! Concediti il tratto per alcuni respiri profondi prima di passare dall'altra parte e trovare la tua pace interiore."
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