Perché non dovresti tenere un tratto per più di 3 secondi

La tecnica di allungamento*prevede la detenzione di singoli allungamenti per due o tre secondi ciascuno, quindi ripetere fino a 10 volte in un passaggio. "Il movimento ripetitivo usa qualcosa chiamato inibizione reciproca, che richiede una contrazione di un gruppo muscolare, quindi il opposto e i muscoli mirati per il rilassamento di elasticizzazione", afferma Brannigan. Ad esempio, se vuoi allungare il tendine del ginocchio, dovresti coinvolgere il tuo gruppo muscolare opposto, che è il quadricepite, in modo che il tendine del ginocchio possa rilassarsi. "Le ripetizioni aiutano a costruire la circolazione, motivo per cui questo tipo di stretching può essere fatto sia prima che dopo un allenamento. Post-allenamento, aiuta a eliminare i rifiuti metabolici, accelerando quindi il recupero."

Guarda il video qui sotto per vedere lo stretching attivo in azione (e per vedere Ella provare alcuni pantaloni spaziali dall'aspetto selvaggio per il bene del suo recupero muscolare) e assicurati di aggiungerlo alla tua routine di sesh post-sweat.

Oltre allo stretching attivo, ci sono alcune altre cose che puoi fare per evitare di esagerare sui muscoli. E prova questa rapida routine di stretching che lo farà In realtà aiutarti a diventare più flessibile.