Mi sono svegliato con un collo rigido? Questi 4 allungamenti approvati a favore dovrebbero aiutarti a allentarlo

Allungamenti del collo approvato da esperti:

SÌ: "'Sì 'bersaglio gli estensori del collo che sono i muscoli nella parte posteriore del collo ", afferma Brannigan. Con le mani posizionate sulla parte posteriore della testa, infila il mento e rotola la testa in avanti fino a quando il mento non incontra il petto. Puoi aiutare delicatamente la fine del movimento con le mani nella parte posteriore della testa. Tieni le spalle giù e non forzare il movimento.

NO: Questo è tutto intorno ai rotatori del collo, aka quei muscoli nella parte posteriore e sul lato del collo. Mentre guardi dritto davanti, gira la testa su un lato fino a quando il mento è sopra la spalla. Se stai girando a destra, allunga la mano destra e posiziona la punta delle dita lungo la mascella sinistra. Premere molto delicatamente per guidare la fine del tratto. Assicurati di tenere le spalle giù e ancora il corpo. Girare la testa dall'altra parte e ripetere il tratto.

Forse: Brannigan Note questo tratto è per il muscolo che corre lungo il lato e la parte anteriore del collo. Guardando dritto davanti, abbassa l'orecchio dritto verso la spalla. Con la mano che si trova sulla stessa parte di quella spalla, allunga la parte superiore della testa, posiziona la punta delle dita sul tempio e aiuta delicatamente la fine del movimento. Tieni le spalle giù e il corpo ancora.

Può darsi: Questo ottiene quegli estensori obliqui del collo, che viaggiano lungo la parte posteriore del collo dalla base del cranio verso la spalla posteriore. Girare la testa a sinistra in un angolo di 45 gradi, quindi lascia cadere la testa in avanti, portando l'orecchio destro verso il petto. Posiziona la mano destra sopra la testa e premi delicatamente verso il basso per aiutare la fine del movimento. Tieni le spalle giù e il corpo ancora.

Se le scapole sono in nodi, prova la spalla per allungarle tutte. E se la tua schiena è dove fa male, ecco l'affare sui tuoi muscoli posteriori della coscia e come aiutano con il mal di schiena.