La distanza psicologica porta a un migliore processo decisionale e pensieri meno ossessivi

"Ciò che sappiamo dalla ricerca scientifica è che fare un passo indietro porta a una prospettiva più obiettiva", afferma. "È difficile farlo quando siamo così immersi nell'emozione."In uno studio scientifico DR. Kross ha condotto, ha chiesto a un gruppo di partecipanti di riprodurre una memoria sconvolgente nelle loro menti. Quindi, ha chiesto a un altro gruppo di fare lo stesso, tranne che dalla posizione di uno degli spettacoli. Successivamente, a entrambi i gruppi è stato chiesto di elaborare i loro sentimenti dal punto di vista che hanno preso. Mentre il primo gruppo è rimasto intrappolato emotivamente, azzerando la loro ferita e rabbia, il secondo ha riferito di vedere la situazione più chiaramente e ha detto che si sentivano meglio emotivamente.

Dr. Kross afferma che altri studi scientifici hanno dimostrato che la visualizzazione di un problema da Rimuoved Outlook regna nella risposta di combattimento o fuga, riuscendo a calmare non solo la mente, ma anche il corpo. Questo dimostra quanto possa davvero cambiare il cambiamento delle tue prospettive.

Ma che dire di rivolgersi a qualcuno per un vero punto di vista esterno? Dipende da chi cerchi per consigli. "Il trucco è capire con chi parlare e che tipo di conversazione avere", DR. Dice Kross. "Se tutto ciò che fai in una conversazione con qualcuno parla del problema, potrebbe sentirsi bene nel momento, ma il problema persiste ancora", spiega. "Le migliori conversazioni fanno due cose: ti permettono di esprimere le tue emozioni ma poi la persona ti spinge a ampliare la tua prospettiva."Questo è il motivo per cui è importante essere esigenti quando si tratta di chi condividi i tuoi pensieri. Scegli le persone che sono brave ad aiutarti a vedere un quadro più ampio e non solo da mangiare ai tuoi pensieri negativi, dice.

Altri modi per creare una distanza psicologica

Oltre a cambiare il tuo punto di vista e vedere una situazione sconvolgente da un angolo diverso, DR. Kross dice che ci sono altri modi per creare una distanza psicologica. Uno sta parlando attraverso qualcosa in terza persona. Ad esempio, invece di pensare: "Perché ho scattato il mio partner oggi?"Pensa:" Perché ha fatto il tuo nome Offio alla sua compagna oggi?"Può sembrare sciocco, ma la ricerca mostra che è un modo efficace per creare una distanza emotiva; usando" i "il discorso è più fortemente legato alla depressione che all'uso della terza persona.

Un altro modo per creare la distanza è con il tempo, spiega DR. Kross. Rispondere a un'e -mail sconvolgente 24 ore dopo è destinato a essere formulato in modo molto diverso rispetto a rispondere immediatamente. "Il passare del tempo si riferisce all'idea di" tempo di guarire tutte le ferite "e sappiamo che questo è davvero utile", DR. Dice Kross. Voglio rendere quel battito più potente? Trascorrerlo fuori, anche per una breve passeggiata è stato mostrato scientificamente per portare a un pensiero più chiaro, secondo uno studio pubblicato in The Journal of Personality and Social Psychology.

Il fattore sottostante per tutti questi metodi si riduce alla creazione di una distanza emotiva tra te e qualunque cosa ti stia causando a spirale. Tutti i modi in cui Dr. Kross Highlights da fare che sono strumenti diversi da provare. Mentre certamente può richiedere un po 'di sperimentazione per atterrare su quale metodo funziona meglio per te, con la pratica, prendere la prospettiva di un outsider può essere più facile alla fine. Inoltre: con tutta quella negatività ossessiva messa a riposo, la tua mente viene liberata per pensieri più positivi. E tutto ciò che ha davvero preso è stato un turno di mentalità.

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