Mettiti nella tua lista dei regali con questi 3 trucchi approvati da esperti per aver dedicato più tempo a te stesso

Mentre ci dirigiamo nel trambusto delle vacanze, le probabilità sono che non stai associando le parole "tempo libero" con questa stagione dell'anno. Con giorni ricchi di marmellati pieni di shopping regalo, preparazione delle feste e trascorrere del tempo con i propri cari (per non parlare del tuo vero lavoro da 9 a 5), ​​è facile sentirsi come se non avessi un minuto libero per i tempi di inattività.

E anche se potresti non sentirti come se avessi un sacco di tempo libero extra in questo momento, prendere il tempo per te stesso è essenziale (per evitare il burnout) e possibile, se adotti la mentalità giusta.

"Praticare più cura di sé è una dichiarazione di amore, priorità e impegno per se stessi", afferma l'allenatore di meditazione e consapevolezza Josephine Atluri. “Hai importanza. Sei degno di prendere un tempo in tempo.'... più cura di sé dà al tuo corpo la possibilità di rilassare la tua risposta di combattimento o fuga, che innesca lo stress incessante che può essere molto dannoso per il benessere fisico ed emotivo."

“Hai importanza. Sei degno di prendere un tempo in tempo."

Quindi, esattamente come lo fai accadere? Atluri sta condividendo i suoi consigli su come trovare il tempo per la cura di sé per le vacanze quando ti senti come se non avessi tempo, insieme a tre delle sue pratiche di auto-cura rapide e facili preferite, tutto per le quali puoi fare con gli elementi essenziali per la cura personale di Kneipp Un aspetto in più simile a una spa.

L'aggiunta di queste pratiche e prodotti alla tua routine si sentirà un regalo a te stesso durante una stagione di regalatura agli altri (Atluri dice di dare la priorità a te stesso, ricordati?). Quindi vai avanti, mettiti in quella lista dei regali che stai affrettando a check-off e scorrere verso il basso per trovare la pratica di auto-cura che funziona per te.

Continua a leggere per tecniche pratiche che ti aiuteranno a trovare il tempo per la cura di sé delle vacanze in questa stagione.

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1. Metti in pausa e fai qualche respiro

Anche solo pochi minuti di respirazione profonda possono aiutarti a mantenerti calmo e radicato per tutta la giornata, ed è uno dei modi più semplici per iniziare ad essere intenzionale sulla cura di sé. "Quando pianifichi come incorporare la cura di sé nella tua vita quotidiana, sii realistico con la quantità di tempo che hai", afferma Atluri. "È meglio iniziare con piccole pepite di cura di sé in modo che sia gestibile, raggiungibile e accessibile."

Suggerisce di trascorrere cinque minuti in totale ripetere la cadenza di respirare profondamente attraverso il naso per cinque secondi, e poi uscire dalla bocca per dieci secondi. "Il tuo respiro è sempre con te, ma trascurato nonostante la sua potente capacità di spostarti in uno stato di calma e chiarezza", dice.

Vuoi portare la pratica al livello successivo? Fai il tuo respiro profondo mentre si immergi in un bagno caldo con giunti ingannati e sali da bagno arnica muscolare (che puoi prendere da Ulta Beauty!) per allentare i muscoli doloranti dallo stress della giornata e inalare le fragranze terapeutiche di oli essenziali di arnica, rosmarino ed eucalipto.

2. Prova la meditazione dell'aromaterapia

La meditazione ha un sacco di benefici per il tuo benessere mentale e puoi aggiungerla alla tua giornata facendola durante la volta che sei tutto ma garantito un po 'di tempo: la doccia.

Atluri è un grande fan di "Habit Stacking" quando stai cercando di aggiungere qualcosa di nuovo nel tuo programma, perché attaccando una nuova abitudine (come la meditazione) a un rituale esistente che fai ogni giorno (come fare la doccia), hai una maggiore possibilità di successo, dice.

Per attingere davvero ai poteri calmanti della meditazione, Atluri suggerisce di accompagnarlo con un profumo che trovi rilassante. Provalo mentre fa la doccia con il lavaggio del corpo dell'aromaterapia con stress da stress da ginnio (che contiene ingredienti che potenziano l'umore come menta d'acqua, rosmarino e olio di eucalipto) chiudendo gli occhi, inalando, dicendo "Sto coltivando la calma", quindi espirando. "Ripeti questo processo per un massimo di dieci minuti per sentirti immediatamente rinfrescato e radioso", dice.

3. Sposta il tuo corpo consapevolmente

Quando riesci a ritagliarsi più grandi pezzi di tempo (10 o 15 minuti), Atluri consiglia di provare a fare una passeggiata con un movimento consapevole durante la pausa pranzo o prima di una festa per le vacanze che si mette a tacere il telefono e osservando tutto ciò che vedi e ascolta Trovati nel presente.

Premia i tuoi piedi per averti trasportato attraverso quel movimento massaggiando su calendula rilassante e il burro di riparazione aranci. Metti i calzini immediatamente dopo per aiutare davvero a bloccare l'umidità.

Nel complesso, Atluri sottolinea che non dovresti pensare alla cura di sé come una ricompensa per raggiungere un obiettivo (come il controllo di quella lista dei regali delle vacanze). "Perché non riformulare la tua prospettiva e rendere il tuo benessere l'obiettivo?" lei dice. "Dare priorità a te stesso porta a una produttività ottimizzata perché ora puoi operare da un luogo di integrità."Ed è il miglior regalo che puoi ottenere.

Foto in alto: Stocksy/Atola