Pronto per il letto? Segui la routine notturna di un erborista per il tuo snooze più solido ancora

8 p.M.: Dopo cena

Prendi la tua melatonina

Contrariamente alla credenza popolare (e a molte delle nostre abitudini preesistenti), Robinett consiglia di prendere la tua pillola di melatonina, la tintura o la gomma subito dopo cena. La melatonina è ottima per tutta una serie di cose dal sonno al supporto gastrointestinale e ha così tante qualità utili che alcuni lo considerano addirittura "il primo adattogen non erbero", afferma Robinett. Inoltre, poiché la melatonina di solito impiega circa due ore per raggiungere il suo pieno effetto, è bello concederti un po 'di tempo prima di andare a letto per lasciarlo fare strada nel tuo sistema.

Prendi il tuo olio di pesce

Suggerisce anche di assumere il tuo integratore di olio di pesce in questo momento per aiutare a sostenere il funzionamento del cervello e la memoria mentre dormi. È particolarmente utile portarlo dopo cena perché il cibo nello stomaco può aiutare con il suo assorbimento.

Fare una passeggiata

Infine, Robinett dice che fare una passeggiata dopo cena è utile per la digestione e in modo che gli occhi, i corpi e il cervello possano vedere il sole tramontare e "vedere l'oscurità naturale del mondo intorno [che aiuta] a chiave nei nostri ormoni e nei nostri ritmi circadiani che è ora di andare a dormire."

9 p.M.: Prima di andare a letto

Crea una notte da notte di cioccolata calda a base di erbe

Dopo aver fatto la tua passeggiata, Robinett suggerisce di fare un berretto da notte caldo o freddo che segnala al tuo corpo che è ora di andare a dormire. La parte migliore è che la sua preferita ha un sapore proprio come la cioccolata calda! Di seguito sono riportati gli ingredienti da mescolare in qualsiasi quantità che desideri.

ingredienti
Latte d'avena o latte di cocco
Cacao polvere
Vaniglia
Stevia
Rasa Calm Bend (miscela di erbe preparata)

Prendi i tuoi integratori

Robinett ha anche una serie di integratori pre-letto che le piace prendere per il sonno supremo. Suggerisce di prendere Ashwagandha in polvere, capsula o tintura, magnesio, l-triptofano, l-teanina o una miscela più forte come la forma di Zzzz di Nutrition ($ 29) o il silenzio e il silenzio di Mindyourmind ($ 55) se vuoi un sonno più profondo o più lungo Quando riesci a dormire la mattina.

Fai la tua routine di cura della pelle notturna

Ora è il momento di prendersi davvero il giorno libero. Robinett adora la spazzolatura a secco con il pennello per il corpo ionico Karmameju ($ 75). Spazzola a secco la pelle su braccia, gambe, busto e poi sul petto "verso il cuore per stimolare il tuo sistema linfatico e aiutare con la ritenzione dell'acqua", spiega. Dopodiché, Robinett massaggi sull'olio per il corpo estivo di Rowse ($ 49) e fa la sua pelle notturna, i capelli e la routine dei denti. Avere una routine come questa è eccezionale perché ti dà il tempo di prenderti cura di te stesso, ma è anche un'abitudine che insegna al tuo corpo cosa aspettarsi e segnala che la giornata sta arrivando al termine.

10 p.M.: Ora di andare a letto

Spegnere le luci

Prima di salire a letto, Robinett suggerisce di rendere la tua stanza fresca e buia per preparare il tuo spazio e trovare una temperatura più comoda per il tuo corpo e il tuo ambiente.

Usa i tuoi oli essenziali

Robinett consiglia di spruzzare oli essenziali come lavanda nella tua stanza e di mettere una goccia sui polsi e sulla punta del naso. La lavanda è un nervino, quindi quando la inspiriamo o assorbiamo attraverso la pelle, "ci influenzerà come se l'abbiamo consumata attraverso un tè", dice Robinett. La parte migliore di alcuni profumi è che se li associe a un certo periodo della notte segnaleranno anche al tuo corpo che è l'ora di andare a letto.

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