In esecuzione vs. Camminare quale allenamento è migliore per te?

I benefici del camminare

Camminare è una delle forme di esercizio più accessibili che è anche facile per le articolazioni. Camminare per la salute del cervello significa che questa forma di movimento ti aiuterà a mantenere sano la tua pasta intelligente e il tuo corpo.

Di quale attrezzatura hai bisogno?

Un buon paio di scarpe equivale a sfruttare al meglio la tua corsa, camminata o jogging. Camminare vs. Le scarpe da corsa differiscono per la quantità di supporto e ammortizzazione che danno, rispetto a quanto leggera ti terranno in piedi. Ecco bene+Good's Guide alle nostre scarpe da passeggio preferite e alle nostre scarpe da corsa preferite per diversi tipi di piedi.

Camminare vs. Running: che è "migliore" per te?

Per aiutarti a capire quale allenamento è il migliore per te (che, a proposito, non è lo stesso di essere semplicemente "il migliore"), abbiamo messo le due modalità l'una contro l'altra in sei diverse categorie, a seconda di ciò che stai cercando per. Ma una cosa importante da tenere a mente? "Non si tratta di camminare contro correre. Si tratta di imparare a incorporare entrambi per ottenere il miglior allenamento possibile mantenendolo sicuro ed efficace ", afferma Stonehouse. Perché non importa quanto velocemente ti muovi, il fatto che stai muovendo il tuo corpo è sufficiente per essere orgoglioso.

Per le articolazioni: camminare

Se stai cercando un allenamento a basso impatto ma comunque efficace, camminare è il chiaro vincitore. "Walking mette un impatto minore sulle articolazioni, principalmente perché un piede è in contatto con il terreno in ogni momento, mentre con la corsa, stai lasciando il terreno con entrambi i piedi su ogni passo", afferma Stonehouse. "A seconda della tua efficienza, il martellamento può sommarsi con le miglia che stai registrando."

I corridori hanno anche un maggior rischio di lesioni rispetto ai camminatori e uno studio ha scoperto che gli uomini che corrono o joggano hanno il 25 % in più di probabilità di finire con problemi in piedi, tendini di Achille e tibias. Ma se vuoi accelerare le cose? "I corridori possono ridurre il rischio di lesioni accumulando lentamente troppo, troppo presto" è il luogo in cui i problemi possono arrivare ", afferma Betsy Magato, addebitare Coach di corsa. "Lavorare sotto la guida di un allenatore o seguire un piano può aiutare a evitarlo."

Per quando hai poco tempo: correre

Secondo Magato, una corsa di due miglia e una passeggiata di due miglia forniranno la stessa corsa di benefici ti permetteranno di farlo più velocemente. "Trenta minuti di corsa sono pari a circa 60 minuti di camminata", dice. "Se hai solo 30 minuti da dedicare a un allenamento, una corsa potrebbe essere la migliore, ma se hai un'ora, una passeggiata potrebbe essere migliore."

Per il recupero: camminare

Qualsiasi allenatore ti dirà che non puoi operare con un atteggiamento "vai duro o vai a casa" in ogni allenamento, e le passeggiate sono un'ottima opzione quando vuoi prenderlo facile mentre ottieni ancora un po 'di movimento. "Il giorno dopo un duro allenamento, una passeggiata è un'ottima forma di recupero attivo", afferma Magato. Inoltre, le passeggiate sono un ottimo modo per aumentare il chilometraggio complessivo, in particolare se sei incline a lesioni.

Per il tuo corpo meccanica: correre

Quando vai a fare una passeggiata, il tuo corpo tende a rimanere nella stessa posizione per tutto il tempo, mentre con la corsa, stai cambiando le cose mentre ti muovi a velocità diverse e inclini. "C'è valore nel mettere il tuo corpo in quelle posizioni leggermente diverse", afferma Stonehouse. Trattenere le spalle mentre corri ha impatti benefici sia sulla forza di base che sulla tua postura, che sono utili molto tempo dopo aver raggiunto il traguardo.

Per la longevità: correre o camminare

I ricercatori hanno scoperto che entrambi in corsa E Camminare regolarmente può avere impatti significativi sulla salute generale. Uno studio del 2003 su 33.000 corridori e 16.000 deambulatori ha scoperto che in entrambe le attività hanno portato a riduzioni simili del rischio di alta pressione sanguigna, colesterolo alto, diabete e malattie cardiache. Inoltre, entrambe le attività offrono gli stessi tipi di benefici per la tua salute mentale. "Essere attivi migliora la qualità della vita e sia la corsa che la camminata possono aiutare a migliorare il tuo umore, costruire fiducia in se stessi e aiutarti a gestire lo stress", afferma Magato.

Considera una passeggiata da corsa o corre lentamente

Se stai cercando il meglio di entrambi i mondi, perché non combinare i due? Una passeggiata è come tutti, dal divano a 5kers, ai maratoneti, si allenano per aumentare la resistenza. Ottieni i picchi di frequenza cardiaca della corsa, ma il minor impatto e la longevità di camminare.

Mike Curry, un CPT e il fondatore di Strongboard Balance, consiglia ai suoi clienti di provare il "Rog:" "È un po 'più veloce di un jogging, ma è più lento di una corsa, con ginocchia più alti in modo da ottenere un po' più flessione, Ma stai scendendo più a piedi piatti contro tallone a punta, il che può essere molto difficile sulle articolazioni ", dice Curry.

Qual è il metodo di corsa giapponese?

Un altro nome per un ritmo che puoi sostenere a lungo è il metodo di corsa giapponese, alias il metodo "Niko-Niko" o "Smile". Creato da Hiroaki Tanaka, PhD, professore alla Fukuoka University in Giappone, questo è un ritmo in cui dovresti essere in grado di correre e cantare ancora la tua canzone preferita. Puoi anche calcolarlo in base alla tua età e frequenza cardiaca, cercando di ottenere il 50% del tuo VO2 max: mantieni la frequenza cardiaca a 138 meno [la tua età divisa per due] battiti al minuto.

È meglio camminare velocemente o fare jogging lentamente?

Curry dice di massimizzare i benefici cardiovascolari di camminare, fare jogging o correre, riducendo al minimo il potenziale di danno alle articolazioni, consiglia ai clienti di fare una passeggiata.

"Walking-not, un ritmo veloce, il più veloce possibile prima di correre, sarà il più efficiente", dice Curry.

Allo stesso tempo, Curry dice "a ciascuno il proprio."Si tratta davvero di ciò che ti piace e cosa ti farà muoverti.

È meglio correre per 30 minuti o camminare per un'ora?

Una passeggiata frenetica più lunga e una corsa più lenta più lenta offrono gli stessi benefici cardiovascolari e sanitari, motivo per cui l'Organizzazione mondiale della sanità raccomanda 150-300 minuti di attività moderata a settimana, o 75-150 minuti di attività vigorosa a settimana.

Quindi, quale dovresti scegliere?

"Sia la corsa che la camminata hanno i loro benefici e entrambi possono essere inclusi nello stesso piano di fitness", afferma Stonehouse. "Il" migliore "dipende davvero da quello che ti piace e farà costantemente."Se ti piace correre, fantastico! Puoi farlo ogni volta che vuoi. Ma se una buona passeggiata è più la tua velocità? Anche fantastico! Entrambe le modalità hanno il loro posto in qualsiasi routine di fitness, è tutto per capire cosa funziona per te in base a quali sono i tuoi obiettivi e quale ti farà muoverti.

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