La scienza dice che allenarsi con un amico è * in realtà * migliore per te, è perché

Nell'era di "Se non avessi instagram il tuo allenamento, ha davvero contato?"Il fitness può sembrare una proposta assolutamente o niente, ma non dovrebbe. Insieme a Michelob Ultra, la birra leggera di livello successivo che vuole eliminare lo stress di rimanere in forma, esploramo i modi per essere attivi che ti piacerà davvero. Perché essere sani non richiede il fitness per essere tutta la tua vita, solo una parte (divertente) di essa.

In questi giorni, volare da solo con la tua routine di fitness non potrebbe essere più facile. Voglio seguire una lezione di ciclismo? Non devi lasciare il tuo soggiorno. Mi sento come un allenamento HIIT? Premere Play sul tuo telefono. Sei solo tu, il tuo io sudato e un po 'di incoraggiamento preregistrato che si diffonde attraverso le cuffie.

Ma c'è qualcosa in quegli alti anni post-allenamento che fanno sentire un solido sudore molto più soddisfacente, e nulla è paragonabile all'alto collettivo che guidi quando finisci un circuito di kettlebell si muove insieme (o l'agonia condivisa che senti quando tu " entrambi di fronte un altro Round of Burpees).

A quanto pare, diversi studi dimostrano che le persone hanno maggiori probabilità di rimanere impegnati ed entusiasti dei loro allenamenti se stanno sudando con un amico. I bambini sono uno studio perfetto-Questo studio del 2011 ha dimostrato che i bambini si sono impegnati in un livello più elevato di attività se avevano la motivazione di giocare con il loro migliore amico. E per dimostrarlo si attacca con noi man mano che invecchiamo, questo studio ha scoperto che l'esercizio di gruppo ha ridotto i livelli di stress del 26 percento (sì, per favore) rispetto all'allenamento da solo.

Quindi se i pettegolezzi della TV e la promessa di una birra fredda alla fine del tuo allenamento sono ciò che rende il fitness divertente per te, chi può dire che non puoi avere tutto? Ecco perché abbiamo collaborato con Michelob Ultra-the Light Beer che è tutto per trovare la gioia nel benessere per celebrare la fusione tra fitness e, sai, vita reale.

Gli studi dimostrano che le persone hanno maggiori probabilità di rimanere entusiasti dei loro allenamenti se stanno sudando con un amico.

Per ottenere un'opinione professionale sui vantaggi di allenarti con un amico, abbiamo toccato due personal trainer di New York City che sono anche i migliori amici. Gli allenatori Rachel Sneeden (Ace-certificato) e Brian McCollum (NASM) hanno entrambi programmi pieni di inceppamento in cima all'insegnamento in studi come Orangetheory e Swerve Fitness, entrambi addestrano anche clienti privati. Secondo il duo, ciò che li motiva a spremere nei propri allenamenti è che tu abbia indovinato, ogni altro.

"Il fattore di responsabilità è tutto", afferma Sneeden. «Ammettiamolo, a volte la parte più difficile è letteralmente di spostarsi in palestra e iniziare un allenamento. Se pianifichi il tuo allenamento con un amico, che si tratti di un appuntamento in palestra o in una lezione insieme, hai più probabilità di andare."

E McCollum è d'accordo. "Allenarsi con un amico e un collega allenatore come Rachel mi aiuta a divertirmi con quello che potrebbe essere stato un allenamento noioso", dice. "Formare abitudini sane significa trovare un modo per goderne."E onestamente, che non poteva beneficiare di una piccola competizione amichevole?

Sneeden e McCollum, che pubblicano sempre i loro allenamenti su Instagram, hanno condiviso alcune mosse divertenti per te e un amico da provare insieme. Dopotutto, gli amici che sudano insieme diventano più forti insieme: la scienza.

Scorri verso il basso per alcune mosse per provare la prossima volta che ti alleni con un amico.

Cinque assi alte

Entrambi i partner iniziano in una tavola alta (mani sotto le spalle e i piedi solo un po 'più larghi della larghezza dell'anca a distanza). Mentre si affrontano l'uno dell'altro, allungati e alti cinque la mano del tuo partner di fronte alla tua. Concentrati sul rinfrescare il tuo nucleo e avere poca o nessuna rotazione dei fianchi. Prova a tenere a mano per 45 secondi intervalli.

Taps del tallone fasciato

Il partner A si sdraierà sulla schiena con i piedi da terra e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi, mentre il partner B si trova dietro la testa del partner A. Il partner B prende una banda di resistenza e avvolge un'estremità attorno ai piedi del partner A mentre tiene in mano la tensione rimanente sulla band. Il partner A toccerà quindi il terreno con i tacchi e tornerà alla posizione di partenza mantenendo le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi per tutto il tempo. Ripeti per 45 secondi, quindi cambia.

I lanci laterali di palla medica

Scegli una palla di medicina, ti senti entrambi a tuo agio nel lanciare, quindi entrambi i partner si trovano a fronte della stessa direzione a circa cinque o sei piedi di distanza l'uno dall'altro. Il partner A lancia la palla lateralmente al partner B, quindi il partner B si lancia indietro. Ruoterai attraverso il tuo nucleo e lavorerai i tuoi obliqui come un matto su questo. Dopo 45 secondi, commutano i punti per lavorare sull'altro lato del corpo.

Cardio scoppio

Prova questo per un finitore cardio: il partner A completa 20 squat per il peso corporeo mentre il partner B fa jack saltando fino a quando il partner A finisce. Commuta, completando tre round ciascuno. Dopo questo, non sarai solo amici che sudate insieme, sarai anche dolorante (e ancora più forte!) insieme.

Sponsorizzato da Michelob Ultra

Foto in alto: Immagini Stocksy/Flamingo