La cura di sé è più importante che mai, come due professionisti della salute mentale lo stanno affrontando

Verità: la cura di sé non è mai importante. Ma dato che il 2020 ha sostanzialmente composto il fattore di stress entro il mese, non c'è tempo come * in questo momento * per fare scorta di alcuni elementi essenziali e suggerimenti di auto-cura.

Per ottenere un piccolo aiuto dai professionisti, abbiamo collaborato con Nature's Way® per chattare con lo psicologo Mariel Buqué, PhD e il consulente clinico per la salute mentale Tiffany Roe sulle loro routine di auto-cura.

L'obiettivo? Evitare il burnout e alti livelli di stress. "Può certamente essere il colpevole dietro lo sviluppo di un benessere più compromesso", afferma DR. Buquè, che conduce seminari sulla salute mentale in tutta la nazione. "Quindi stare sani significa fare il possibile per garantire che le nostre menti siano curate. Anche se il mondo ha ancora bisogno di lavoro, possiamo lavorare contemporaneamente su noi stessi."

Tuttavia, a volte può sembrare banale voler concentrarsi su te stesso, giusto? Sbagliato, dice uova. "Se ignoriamo completamente l'incontro con le nostre esigenze nel clima sanitario e sociale odierno, esauriremo", afferma. "Care di sé significa che continuiamo a nutrirci e assicurarci di essere in questo per il lungo raggio."

Entrambi DR. Buquè e Roe concordano sul fatto che anche la terapia può essere uno strumento potente per la cura di sé. "È il mio tipo preferito di cura di sé", DR. Dice Buquè. "Avere una guida, che è ciò che è un terapista, essenzialmente aiutarti a navigare nelle sfide della vita toglie un po 'di peso dalle spalle."

Ma a volte, hai solo bisogno di un po 'lenitivo in questo momento, che è dove avere un kit di auto-cura con pratiche semplici che puoi incorporare nel tuo giorno in giorno arriva. Per scoprirli, continua a leggere.

Scorri verso il basso per apprendere gli elementi essenziali di auto-cura su cui due professionisti della salute mentale fanno scorta e acquistali tutti negli hotspot sottostanti.

Meditare la prima cosa

L'hack di Roe per assicurarsi che medita? Fa immediatamente una sesh guidata di 10 minuti quando si sveglia. "La meditazione è una parte cruciale della mia salute mentale", afferma. “Trovare il tempo ogni giorno per sedermi e concentrarsi sul momento presente mi prepara il palco per regolare le mie emozioni, essere consapevole, dormire meglio, gestire lo stress, gestire il mio impero ed essere un partner più paziente e mamma."Suggerimento professionale: prova un cuscino per rendere più comodo il processo (letteralmente).

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Supporta il tuo sonno*

Il roe si trasforma in integratori delicati per aiutare a sostenere il sonno riposante.* "Nature's Way® Silent Night era una parte dolce e calmante della mia routine di vento e mi sembrava un complemento di una routine di igiene del sonno sano generale", afferma Roe. “La formula ha davvero funzionato per il mio corpo e sembrava una parte efficace dei miei obiettivi per il sonno sano e il benessere mentale."

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Optare per un bagno

Quando tutto il resto fallisce, non sottovalutare mai il potere di un bagno caldo per facilitare una notte riposante. "Dammi una bomba da bagno, un po 'di olio essenziale di lavanda, ed è una forma di" coccole "che è davvero curata per me", dice Roe. “Colpisce così tanti bisogni contemporaneamente tra cui solo-tempo, rilassamento, riflessione, calore, igiene, consapevolezza e riposo e spesso le mie migliori idee e sforzi creativi vengono da me durante il bagno."

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Scrivilo

Il journaling può essere molto più che mettere la penna sulla carta (o le dita sulla tastiera). “Sono molto intenzionale nel preparare le basi per il modo in cui il diario e lo prendo molto sul serio, perché so che ha il potere di ripristinarmi spiritualmente e mentalmente."Dr. Dice Buquè. Ciò significa fare una tazza di tè, illuminare salvia e candele e scrivere basate su suggerimenti che ha scritto la sera prima.

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Riduci lo stress*

Per ridurre lo stress, DR. Buquè ha preso Nature's Way® Ashwagandha.* "Ho cercato di invitare più adattogeni nel mio repertorio quotidiano in modo da poter ridurre lo stress quotidiano", dice.* “Non mi piace scendere a compromessi sulla mia cura di me stesso, quindi è importante per me poter ricordare di prendere le cose che mi aiutano a sentirmi equilibrato, incluso il mio integratore."

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Creare atmosfera

Per sbarazzarsi di qualsiasi energia negativa dopo una lunga giornata, DR. Buquè si gira in meditazioni del bagno sonore (punta pro: illumina un po 'di salvia o palo santo per alcune vibrazioni profumate durante l'esperienza). "I bagni sonori sono antiche pratiche curative che ci hanno aiutato a pulire le energie vibrazionali negative dalle nostre menti e dai nostri corpi per secoli", afferma. E quando ha bisogno di un pick-me di mezzogiorno? Ascoltare anche la musica di benessere funziona.

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Foto in alto: Images Getty/Immagini Cavan

*Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food & Drug Administration. Questi prodotti non hanno lo scopo di diagnosticare, curare, curare o prevenire qualsiasi malattia.