Se lo yoga backbends ti fa male la schiena?

Che non ha sperimentato una posa di cammello in cui pensavi che la tua testa potesse cadere? (Sebbene non sia una bella sensazione, è rapidamente correggibile nel momento.) Ma che dire del vero mal di schiena mentre si fa backend in classe di yoga? Si scopre che è un dilemma yoga comune.

"C'è molto poco che facciamo quotidianamente che incoraggia un movimento backbend nel nostro corpo. Il nostro intero retro-corpo non è generalmente in uno stato coinvolto ", afferma Christina Hatgis, co-fondatrice di Mala Yoga di Brooklyn, dove Workshops on Backbends sono spesso sul programma. "E poi andiamo alla lezione di yoga una volta alla settimana e ci viene chiesto di coinvolgerlo."La tua spina dorsale non è come un interruttore che puoi semplicemente capovolgere.

La chiave per evitare dolore e lesioni, dice Hatgis, è imparare a impegnarsi in un modo più intelligente e più sicuro. Se lo fai nel modo giusto, sarai in grado di progredire in curve più profonde, costruendo forza e flessibilità che proteggerà il tuo corpo in ogni posa (da Chaturanga alla sedia conferenziale).

Ecco tre suggerimenti di Hatgis su come fare un backbends migliore: che non ti farà male alla schiena.

1. Progressi gradualmente. No davvero. È facile appoggiarsi alla schiena e forzare il tuo corpo in una forma, ma ciò non significa che sia una buona idea. "Penso che le persone abbiano questa immagine di come dovrebbe essere l'ultima cosa, quindi dimentichiamo che ci sono passi che dobbiamo fare per arrivarci", spiega Hatgis. Inizia lentamente, invece, andando solo più indietro come ti senti bene e sarai in grado di andare più in profondità ogni volta.

2. Concentrati sull'uso di tutti i muscoli coinvolti. Si chiama A IndietroPiega, ma le gambe e il nucleo sono importanti tanto quanto la colonna vertebrale inferiore. Le gambe impegnate manterranno i fianchi sopra le ginocchia per mantenere il corretto allineamento, proteggendo la colonna lombare. Un nucleo coinvolto creerà stabilità tra la parte superiore e inferiore del corpo. (Sound Complex? Un seminario può essere in ordine ...)

3. Se fa male, fermati. Potresti essere abituato alla mentalità "nessun dolore, nessun guadagno" del tuo istruttore di boot Camp, ma non si applica qui. Concediti il ​​permesso di uscire da un backbend che fa male, anche se ti senti come se la persona accanto a te sta giudicando con la sua ruota perfetta. "È una cosa fare un altro scricchiolio o tenere una tavola per altri cinque secondi", dice Hatgis, "è un'altra cosa andare più in profondità in un backbend." -Lisa Elaine ha tenuto

Per ulteriori informazioni, visitare il www.Malayoganyc.com