Dovresti bere il tuo frullato prima di andare a letto?

Un altro ingrediente chiave: le ciliegie crostate, che secondo lei sono ricche di melatonina, alias l'aiuto per il sonno naturale più popolare. Le ciliegie aspra sono anche un ingrediente principale nei frullati di Skoop, che DR. Rouse dice che funziona con una proteina aggiunta (la sua formula utilizza proteine ​​di piselli vegani) e il latte di scelta (sì, il latte di noci), per aumentare la sonnolenza.

Stai lontano dalla caffeina o dagli ingredienti con un sacco di zucchero, naturale o altro.

3. Rendi parte di un rituale scollegabile

Sia Largeman-Roth che Dr. Rouse Dice che avere un frullato notturno per ispirare un buon sonno è piuttosto inutile se lo stai sorseggiando mentre scorri Instagram o finisci alcune e -mail di lavoro.

"La luce blu dell'elettronica è contrattiva per addormentarsi e lo stress esaurisce la melatonina nel corpo. Quindi forse sta avendo il tuo frullato notturno mentre ascolti lo spazio di testa [app di meditazione] o sorseggiandolo durante il journal. Devi fare le cose per ridurre lo stress ", sottolinea Largeman-Roth.

Dr. Rouse è d'accordo. "Metti in atto un" tramonto digitale ", mettendo via il telefono, il tablet e resiste a distendersi davanti alla TV", dice. "Creando un rituale notturno, ti stai dando il permesso di rilassarti e rilassarti."E questo porterà ad alcuni sogni d'oro.

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