Malato di assi? Affila il tuo allenamento con Sega per il corpo

Faccio parte della minuscola percentuale di persone a cui piacciono davvero le assi. Non è come se volessi sposarli o altro, ma rispetto a qualcosa come Burpees (che evito a tutti i costi), sono piuttosto grandi. Ma anche io so che tenere quella posizione per sempre può diventare un po 'vecchio, ed è esattamente dove arrivano le seghe del corpo.

Le seghe per il corpo trasformano il tuo corpo in, beh, una sega mentre stai andando avanti e indietro durante l'esercizio. "Se sei stanco di costruire il tuo tempo in tavola, l'esercizio di sede del corpo è una grande progressione dell'esercizio", afferma Julia Brown, fondatore di Los Angeles Allenatore a Dogpound. "Durante il movimento, stai creando una massiccia contrazione negli addominali. È ottimo per chiunque cerchi di migliorare la propria forza fondamentale. Inoltre, man mano che aumenti la tua forza di base, migliorerai anche l'equilibrio, la postura e la stabilità generale, il che ti lascerà a un basso rischio di lesioni."

Per ottenere i benefici del core-blastica delle seghe per il corpo a casa, segui le istruzioni di seguito. Potresti non tornare mai più alle assi regolari.

Come fare una plancia di un corpo

1. Trova un posto dove puoi far scorrere i piedi. Inizia in posizione della tavola con la schiena e i gomiti sotto le spalle. Stringi i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti
2. Usa i gomiti per spingere indietro il tuo corpo, assicurandoti di mantenere la posizione della tavola corretta con una schiena piatta per tutto il tempo. Se la tua schiena inizia ad arcuarsi o abbassarsi, sei andato troppo lontano.
3. Espira e torna alla tua posizione di partenza, stringendo gli addominali per tutto il tempo. Fare tre serie di 12 ripetizioni, riposando in mezzo.

Se le assi ti stanno uccidendo i polsi, prendi un po 'di sollievo aggiungendo questi quattro esercizi al tuo allenamento. Quindi scopri perché le assi sono la chiave per fare gli scalatori nel modo giusto.