La chiave per assi e alpinisti perfetti? Questi si allungano il polso di 2 secondi

Guarda come i polsi stanno influenzando i tuoi allenamenti nell'ultimo video di Charlee Atkins, qui.

Guardando qualsiasi elenco di lezioni di fitness, probabilmente vedrai un numero di muscoli bersaglio intensivi elencati. "Abs e Ass!"" Brucia della parte inferiore del corpo!"" Attacco del braccio!"Sono alcuni che mi vengono in mente. In tutti i miei anni di allenamento, non ho mai visto un allenamento inteso a colpire specificamente i polsi ... il che è interessante perché in realtà sono la base di praticamente ogni altra mossa di fitness che tu abbia mai intenzione di fare. Assi, push-up, riccioli di bicipiti, altalene kettlebell ... ottieni l'immagine.

Avere polsi mobili forti è un fattore critico in qualsiasi routine di fitness, e in particolare in due dei maggior parte Popoli mosse di fitness, che si presentano praticamente in ogni allenamento di sempre: la tavola e lo scalatore. Se i tuoi polsi sono deboli, l'angolo tra il braccio e la mano sarà tutto traballante, il che significa che te 1) non otterrà il massimo dal tuo allenamento e 2) potrebbe potenzialmente farti del male. Puoi sempre modificare le mosse, aggiungendo un manubrio sotto le mani (quindi stai trattenendo il peso invece di posizionare i palmi piatti sul pavimento) o arrotolare il tappetino sotto le mani per aggiungere un po 'di ammortizzazione e prendere una poca pressione dai polsi.

La tua scommessa migliore, tuttavia, è prendere un po 'di tempo per rafforzarli (sì, gli "allenamenti del polso" sono una cosa), motivo per cui abbiamo toccato il sudore di Le e il fondatore di Le Stretch Charlee Atkins per mostrarci tre modi per metterli al picco prestazione.

1. Per mobilità: La prima parte fondamentale per assicurarsi che i polsi siano forti e sani sta lavorando sulla loro mobilità. Puoi fare questa mossa, chiamata auto (o, "rotazione articolare controllata") sulla tua scrivania, il che significa che non c'è letteralmente nessuna scusa per non provarla. Posiziona un cellulare sull'avambraccio (questo aiuta a mantenerlo piatto e sollevato) e cerchia il polso cinque volte a sinistra e cinque volte a destra.

2. Per flessibilità: Successivamente, assicurandosi che i polsi siano flessibili. Mettiti a terra sulle mani e le ginocchia con i palmi e le dita rivolte verso di te davanti a te. Oscillare il tuo corpo in avanti e indietro (lentamente!), allentando dentro e fuori da un tratto attraverso gli avambracci e ripeti 10 volte. Successivamente, capovolgi i palmi delle mani in modo che le spalle delle mani siano sul tappetino e le dita siano rivolte verso il tuo corpo e ripeti lo stesso tipo di oscillazioni in più 10 volte.

3. Per forza: Finalmente arriva la parte "che diventa più forte" della serie. Prendi qualunque manubri è comodo per te (ovunque senza peso a cinque libbre), afferra il peso nel palmo. Pensalo come un ricciolo del bicipite, ma invece di muovere l'intero braccio stai solo muovendo il polso. Capovolgi la mano e fai la stessa cosa, questa volta spingendo i polsi verso il basso.

Charlee Atkins è un grande convinto che il modo migliore per diventare più forte è metterti attraverso i test di fitness, è perché. Inoltre, il suo allenamento centrale a casa di 8 minuti lascerà il tuo risveglio degli addominali.