La leggenda dello sci Lindsey Vonn ha lottato a lungo con la sua routine di facile copia che funziona

Mentre assumendo prescrizione Quviviq divenne presto una parte fondamentale della sua soluzione del sonno, Vonn ha anche spostato le sue routine diurne e notturne per rendere il sonno più facile da venire. Di seguito, condivide il modo in cui si prepara per un'intera notte di riposo usando un'abitudine che era una lunga parte del suo stile di vita come atleta professionista.

Come Lindsey Vonn ottimizza i suoi giorni e le sue notti per dormire bene

Durante il giorno: allenamenti ad alta intensità

Dopo l'infortunio iniziale di Vonn la lasciò messo da parte E Incapace di dormire, le era chiaro che il suo sci aveva un ruolo nella sua capacità di ottenere un buon occhio chiuso. Da quando si è ritirata, ha mirato a replicare parte dello sforzo fisico dello sci con i suoi allenamenti.

"Mi alleno ancora duramente", dice Vonn, che andrà in palestra quattro giorni alla settimana, a volte di più, quando è a casa (che si sposta tra Utah, California e Florida). Trascorre il suo tempo in palestra a pedalare in casa e si concentra su esercizi per le gambe almeno tre volte a settimana per mantenere la forza delle gambe. "Non è lo stesso di essere sulla montagna per sei ore, con una gara, che è solo un altro livello di stanchezza", dice, "ma per me la palestra agisce come una forma di meditazione."

“Sento che il mio cervello è sopraffatto quando non ho l'opportunità di allenarmi."-Vonn

In effetti, preferisce l'esercizio per liberare la mente sulla meditazione effettiva. "Non sono bravo a stare fermo", dice. “Per me, l'esercizio fisico è l'unica volta in cui sono davvero presente e mi sento sicuramente come se il mio cervello sia sopraffatto quando non ho l'opportunità di allenarmi."

La sera: chiusura e journaling

Vonn scolpisce il tempo ogni notte per spostarsi in uno stato più calmo prima di andare a letto. "Quando sono a casa, guardo la TV mentre sto cenando, e poi porto fuori i cani", dice. “Questa routine mi aiuta a iniziare a chiudere la mia mente."

Da lì, il rituale notturno di Vonn include prendere il suo quviviq, lavarsi il viso, fare la routine di cura della pelle e il journaling per diversi minuti per riflettere sulla sua giornata. In effetti, cita il journaling come importante sia per mantenere la sua salute mentale che per dormire bene. Idealmente, dice, lo avvolgerà intorno alle 10 o alle 10:30 P.M. e poi salire a letto.

Nel creare questo rituale notturno ottimale nel tempo, Vonn ha anche imparato a farlo Evitare Alcune cose la sera, vale a dire, guardando la TV a letto (che può portare il cervello ad associare il tuo letto alla vigilanza, piuttosto che a dormire) e scrivere una lista di cose da fare per il giorno successivo. "Sono così orientato all'obiettivo che una volta che inizio a pensare a tutte le cose che devo fare domani, è davvero male [per la mia capacità di addormentarsi] ... quindi non più di questo."

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