I problemi del sonno sono pervasivi durante la pandemia, specialmente tra donne e giovani

1. Metti giù il telefono prima di andare a letto

Inizieremo in un posto ovvio perché è importante: fare non Sollevare qualsiasi ansia esterna leggendo aggiornamenti inutili sullo stato del mondo. C'è un tempo per essere informati, e non è quando stai cercando di spegnere la tua mente e dormire un po '. Quindi risparmiati lo stress (e l'esposizione alla luce blu) e metti via il telefono.

2. Riconosci ciò che ti senti ad alta voce

Spaventato, preoccupato, depresso, qualunque cosa. La psicologa clinica Helene Brenner, PhD, osserva che il riconoscimento verbalmente "qualcosa dentro di me è sentire [inserire la tua sensazione qui]" può aiutarti a farti cadere sulla terra. "Se riesci a immaginare i pensieri preoccupanti che ti rubano il sonno come qualcosa dentro di te che è preoccupato per la tua sicurezza e la sicurezza di coloro che ami, ti sentirai più profondamente", dice. "Ma rallenterai quasi automaticamente e sarai più rilassato, perché hai dato la possibilità di essere toccato e ascoltato."

3. Ottieni luce al mattino e all'oscurità la sera

Che suona piuttosto duh, ma questo può essere un grande vantaggio per il tuo sonno hygeine! Se rimani dentro tutto il giorno perché la tua casa ora è il tuo ufficio o cosa hai, ti manca quel primo shock essenziale di luce al mattino. Esporre te stesso alla luce naturale prima cosa al mattino aiuta a ridurre la quantità di melatonina che il tuo cervello produce, il che ti aiuterà a sentirti meno assonnato. "Siamo destinati ad avere luce durante il giorno e l'oscurità di notte", afferma Shelby Harris, Psyd, esperto di salute del sonno e autore di La guida femminile per superare l'insonnia. "È davvero così semplice, e talvolta lo pensiamo troppo. Apri le tonalità, fai colazione alla luce."

4. Purge-write le tue preoccupazioni sulla carta se stai facendo sogni da stress

Se il tuo sonno viene distrutto da incubi ricorrenti su sciami di locuste, allora è ora di iniziare a farla uscire tutto. "Inizia un" preoccupante diario "per scrivere ansie e preoccupazioni per Covid-19 la sera prima di andare a letto", afferma lo specialista del disturbo del sonno Nathaniel Watson, MD. "Quando hai finito, chiudere il diario e dirti il ​​tempo di preoccuparsi di questo è fatto, e ora è ora di dormire. Questo può aiutare a ridurre l'ansia e facilitare il sonno sano."

5. Contare le pecore

Seriamente, mantienilo semplice! Il motivo per cui funziona è perché il conteggio delle pecore è una forma di meditazione chiamata "Susokukan" o "osservare il respiro con i numeri."Conto quanti toast di avocado mi ci vorrebbe per comprare una casa. Perché questo deve essere il problema, giusto?