Dormiva sbagliato? Prova le 4 migliori mosse di una barella professionale per allenare i nodi

Gli allungamenti per aiutarti a sentirti meglio dopo aver dormito male

Se hai dormito sulla spalla, prova i rotoli delle spalle

1. Inizia sedendosi dritto con entrambi i piedi piantati saldamente sul pavimento e le braccia appoggiate sul tuo fianco. Allo stesso tempo tira entrambe le spalle verso le orecchie.

2. Apri lentamente la parte anteriore del petto stringendo le scapole dietro di te. Premi le spalle lungo la schiena e allunga il collo lontano dalle spalle.

3. Ripeti, indietro e giù.

Ripeti cinque volte.

Se hai dormito sul collo, prova i cerchi del collo

1. Lancia delicatamente il mento sul petto e inizia a portare l'orecchio destro verso la spalla destra.

2. Muoviti lentamente in modo da poter allungare e riscaldare tutti i lati dei muscoli del collo. Una volta che senti di essere al tuo raggio di fine a destra, inizia a sollevare il mento fino al cielo per aprire la parte anteriore della gola.

3. Consenti ai muscoli di muoversi in una progressione naturale alla fine portando l'orecchio sinistro sulla spalla sinistra, allungando il lato destro e poi riporta il mento sul petto.

Ripeti tre volte in una direzione, quindi cambia.

Se hai dormito sulla schiena, prendi un rullo di schiuma

1. Prendi un lungo rullo di schiuma o un tappetino yoga arrotolato e posizionalo sul pavimento verticalmente.

2. Sdraiati sul rullo a faccia in su sulla schiena, assicurandoti che sia allineato con la colonna vertebrale e che ti supporti la testa. Incolla leggermente il mento, piega le ginocchia e pianta i piedi sul pavimento.

3. Piega i gomiti in angoli di destra i palmi. Assicurati che le braccia siano dritte di 90 gradi e non inclinate a 45 gradi lasciando che le spalle affondino verso il pavimento, permettendo alla gravità di aiutare ad aprire tutta la parte superiore del corpo

Tenere per non più di tre minuti.

4. Se hai dormito sul braccio, prendi di mira il bracciale dei rotatori

1. Siediti dritto con i piedi piantati saldamente sotto di te.

2. Solleva il braccio destro verso l'alto e piega il gomito destro, lasciando cadere l'avambraccio dietro la testa, il palmo destro che pascola la spalla destra. Piega il gomito sinistro dietro la schiena e raggiungilo in modo che la parte superiore della mano sinistra sfiotti la schiena con il palmo che si allontana da te.

3. Raggiungi per stringere la mano destra alla tua sinistra e agganciare le dita insieme, creando un tratto nel bracciale dei rotatori esterni destro e la cuffia dei rotatori interni sinistra. (Prendi un asciugamano se le tue mani non riescono a raggiungerlo.)

Tenere premuto per cinque conteggi e rilasciare lentamente la presa e quindi cambiare i lati.

Pre-battito si estende per aiutarti a rallentare:

Sapevi che i cuscini non sono tutti così necessari? È vero. E se non stai ancora mangiando un uovo prima di andare a letto, ecco perché potresti voler iniziare.