Alcuni giorni è semplicemente più difficile correre, perché è totalmente normale

Inoltre, il sovrallenamento può avere un impatto sulla resistenza delle tue corse. "Il sovrallenamento può avere una serie di effetti negativi sul tuo corpo", dice. "Se le tue prestazioni sono diminuite e non sei sicuro del perché, potresti dover fare un giorno in più per riposare o dare un'occhiata da vicino alle tue tattiche di recupero."

Matt Nolan, un istruttore del Bootcamp di Barry, fa eco al fatto che questa è una grande influenza sul modo in cui stai correndo in certi giorni. "La ragione più probabile che tu [hai una corsa difficile] è che il tuo corpo non è ancora completamente recuperato dal giorno prima", spiega. "Il battente che metti sul tuo corpo è molto e la maggior parte di noi ha bisogno di almeno 48 ore per adattarsi completamente ed essere pronto per il prossimo duro allenamento."Il suo suggerimento? Alterna i tuoi giorni di corsa tra corse facili e corse più difficili per aiutare con il problema a lungo raggio.

Come la tua mentalità gioca nella tua corsa

Anche se probabilmente desideri che il tuo corpo faccia la corsa e lo faccia finire, probabilmente stanno accadendo blocchi mentali che ti impediscono di correre come fai normalmente. A volte è meglio seguirlo. "Si tratta di accettare e non resistere a ciò di cui il tuo corpo ha bisogno nel momento", afferma Jordana Jacobs, PhD, uno psicologo clinico con sede a New York. "Se sei stanco, lasciati camminare per un po ', dopo quel punto potresti avere naturalmente come correre di nuovo. La chiave è ascoltare il tuo corpo piuttosto che spingerti esclusivamente con la tua mente."

Se sei in grado di ignorare questi segnali di affaticamento e frustrazione e spingere attraverso il dolore, potrebbe anche avere un effetto negativo, come in, sarai meno motivato a correre così spesso se ti sembra così tortuoso. "Se rispondi a ciò di cui il corpo ha bisogno durante un allenamento, è molto più probabile che raggiungerai l'equilibrio di spingere te stesso e lasciarti riposare che è necessario per mantenere un reggimento di esercizi sani nel tempo", afferma il dott. Jacobs.

Dopotutto, se ti senti solo più stanco o meno motivato un giorno, almeno apprezzi il fatto che ti muovi il corpo.

Come puoi ancora fare un buon allenamento

Lottando ancora ancora determinato a salvare quella corsa? Non preoccuparti che gli intervalli ti abbiano preso. "Puoi intensificare la tua corsa alternando tra sprint e walking, il che è un allenamento fantastico", afferma Stryker. "Come bonus, puoi effettivamente allenarti per molto meno tempo. Un esempio sarebbe quello di correre per 30 secondi, riposare per 30 secondi e ripeterlo 10 volte."

Se stai attenendo a un jogging e senti il ​​bisogno di continuare a rompere, non preoccuparti. Stryker consiglia solo di mantenere le pause per camminare fino a un minuto o meno. "La chiave è mantenere la frequenza cardiaca e mantenere il tempo prestabilito della tua corsa in modo che non si insinua sulla finestra prevista."Indipendentemente da ciò, non c'è bisogno di vergognarsi se non stai raggiungendo il tuo PR ogni giorno della settimana.

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