Scusate proteine, ma ad alto fibra tutto è qui per prendere la tua corona

Mentre tutti potrebbero beneficiare della fibra, Foster afferma che è particolarmente importante per le persone che non mangiano il glutine per cercarlo. "I cereali sono buone fonti di fibra, quindi quando smetti di mangiarli, lo perdi", dice. "In genere, la maggior parte dei prodotti senza glutine sono realizzati con mais o patate, che non sono ricchi di fibre. Se stai tagliando una fonte fibrosa, devi pensare a cosa lo sostituirai."

E proprio come il modo in cui l'aggiunta di proteine ​​al cibo è facile come lanciarsi in uno scoop a un frullato o un mix di pancake, il Bulletproof sta emergendo con un raffermatore interno, una polvere ad alta fibra che può essere aggiunta al cibo. "Innerfuel è una miscela di tre prebiotici clinicamente sostenuti: fibra di acacia, fibra di guar e larice di arabinogalattan", afferma Karen Huh, vice presidente della gestione e della strategia del prodotto di Bulletproof. Ancora una volta con i prebiotici! "Come l'acacia, la fibra di guar e il larice arabinogalattan nutrono selettivamente i batteri buoni nell'intestino e sono facili per il sistema digestivo."Aggiunge che la fibra di guar ti aiuta a mantenerti pieno, la glicemia stabile e supporta la regolarità. E l'arabinogalatan di larice è un immun-booster naturale che proviene dalla corteccia e dal durame dell'albero di larice, le cui fibre contengono polifenoli da combattimento a base di radicali liberi.

Naturalmente, la fibra fa bene a te, ma esagerare in una sola seduta può portare ad alcuni spiacevoli effetti collaterali. Ecco perché Wells e Youkilis affermano che quando aumentano la fibra, è anche importante aumentare la quantità di acqua che stai bevendo. "Gli alimenti come verdure a foglia e frutta hanno l'acqua proprio con la fibra, ma molti cibi confezionati non lo fanno", dice Youkilis. Aggiunge pozzi, "Non ottenere abbastanza acqua quando aumenti la fibra può portare a gas, gonfiore, costipazione o diarrea."Sì, non divertente.

Entrambi gli esperti dicono tutti quando sperimentano nuovi tipi di fibre, come quelli che saltano nei prodotti che colpiscono gli scaffali per farlo lentamente. "Se non hai mai avuto il fillium, ad esempio, inizierei con una piccola quantità di mezzo cucchiaino da cucchiaino per vedere come reagisce il tuo corpo. Non solo iniziare prendendo un prodotto con una tazza ", dice Youkilis.

La linea di fondo è che la maggior parte delle persone ha bisogno di più fibre, quindi il fatto che sta diventando più facile da ottenere e più conveniente è una grande notizia. La chiave è aumentare l'assorbimento lentamente, soprattutto quando si sperimentano nuove fonti e rimanere idratati.

Ecco come sapere se stai ottenendo un po ' pure Molta fibra nella tua dieta. E se sei ancora preoccupato per le proteine, ecco cosa tenere a mente per assicurarti di averne abbastanza.