Rimanere sobri per il gennaio secco è più difficile di quanto mi aspettassi

Nella mia preparazione per il gennaio secco, non avevo considerato le sfide emotive di rinunciare al beccuccio. E non sono solo. "Quando le persone prendono la decisione di avere un gennaio asciutto, stanno uscendo dalle vacanze in cui forse hanno bevuto a molte feste ed eventi. Associano bevendo al divertimento e ora è come se il divertimento fosse finito ", afferma Sanam Hafeez, Psyd, psicologo a New York. “Ogni volta che stiamo cercando di spezzare l'abitudine ci sentiremo all'inizio. Stiamo diventando a disagio e il nostro cervello viene ricutrito."

Così tanta interazione sociale ruota attorno all'alcol, che potrebbe non essere qualcosa di cui le persone sono pienamente consapevoli fino a quando non lo tagliano. “Molte volte, l'alcol viene utilizzato in modo piacevole che si accoppia con un cibo o un certo evento o con certe persone. Ha elementi di amicizia o amicizia o un'esperienza ", spiega Kevin Gilliland, Psyd, uno psicologo di Dallas. "Quindi se lotta con FOMO, può essere davvero impegnativo per te."

Oltre alla cosiddetta "paura di perdere", andare asciutto significa che non dipende più dall'alcool per far fronte a eventuali emozioni scomode e sottostanti. "Puoi anche sentirti giù perché stai usando l'alcol come fuga", dice Duy Nguyen, lo psichiatra principale del Beachway Therapy Center. "Senza alcol, le persone affrontano i loro problemi a testa alta, il che può farli sentire giù o depressi."

Dr. Gilliland chiama lo scenario "bicchiere di vino dopo lavoro" secolare, notando che "il tuo stress e le tue emozioni possono sembrare più di quanto non facciano in genere. [Alcol] toglie il vantaggio delle nostre emozioni e dei nostri livelli di stress."

Considerando tutto il divano inspiegabile che piangevo con cui ho affrontato lo scorso fine settimana, tutto questo sta iniziando a avere molto senso.

Una cosa da tenere a mente, hanno detto tutti e tre i dottori, è quella sensazione di extra meh Durante il gennaio secco potrebbe significare che il tuo rapporto con l'alcol è malsano o dipendente. "Quando l'alcol viene usato come strumento di coping, una stampella per calmare l'ansia o qualsiasi altra patologia, quando è sparito, le persone possono sentirsi davvero giù e questo è prevedibile", afferma DR. Nguyen.

Come dr. Gilliland sottolinea, Dry gennaio è un'opportunità per considerare la tua relazione con l'alcol, che è qualcosa che ho sicuramente trascorso la parte migliore degli ultimi giorni a rivalutare. "Una delle cose che penso che la gente noterà quando lo fanno è che avrai una prospettiva davvero diversa su come interagisci con l'alcol", dice. "Quello che vedrai è che le persone iniziano a consumare alcol in modo diverso perché ci hanno pensato in una nuova luce."

Nonostante il disagio sociale e forse più significativamente la consapevolezza acuta dei miei sentimenti, non intendo rinunciare all'obiettivo che mi sono prefissato all'inizio del mese. Semmai, questa esperienza mi ha fatto capire quanto sia importante che cambio il modo in cui bevo. Quando mi versa un bicchiere di vino, devo farlo più consapevolmente. Quindi, come posso continuare con la sobrietà limitata per i prossimi 22 giorni e potenzialmente oltre, senza sentirmi come se fossi costantemente sul punto di un guasto emotivo? "La chiave è fare le valigie con cose da fare che non coinvolgono alcol", afferma DR. Hafeez. "Impegnate in altre attività, come esercizio fisico, lettura, pulizia, organizzazione, volontariato, pittura, balli, escursioni. Questi sono modi per sollevare gli spiriti e mostrarti come puoi connetterti con te stesso e gli altri senza alcol."

Nei giorni successivi a quel sabato sera frustrante, mi sono unito a una squadra di danza, ho programmato più "date sobrie" con gli amici e ho comprato i biglietti per una commedia di Broadway. La mia breve esperienza con secco gennaio è stata dura. Ma il 2019 è l'anno per me per dimostrare a me stesso che sono più duro.

Che tu sia o meno sobrio, potresti voler dare un'occhiata oltre lo standard di venerdì sera fuori. E se hai intenzione di attenersi più a lungo, sei fortunato, la scena sociale si sta riflettendo.