Rubare questo allenamento centrale a 4 mosse da un ex ballerino professionista
Prova l'allenamento ABS di questo ballerino a quattro menti
Per iniziare, devi coinvolgere il tuo core prima di fare qualsiasi altra cosa. "Il primo passo per coinvolgere il core mentre ballare è quello di mettere la mano sull'ombelico ed emettere un'espirazione acuta, tirando il pulsante dell'ombelico verso la schiena per coinvolgere gli addominali trasversali", dice Pryce. Questo dovrebbe sembrare più teso di prima, ed è quando sai che i tuoi addominali sono coinvolti e sei pronto a muoverti.
1. Showgirl Twist: Inizia a stare in piedi con una gamba puntata davanti all'altra e tieni le braccia in una forma a V. Quindi, piega contemporaneamente le braccia, riunendo i gomiti e toccando il ginocchio con entrambi i gomiti. Espira mentre la gamba si avvicina per coinvolgere gli addominali trasversali. Ripeti 24 volte su ogni lato.
2. Disco Hip Pull: Inizia in una posizione ampia, con un braccio esteso e un braccio sul lato in una forma a L. Prendi il braccio esteso e tirati davanti al petto mentre l'anca si scuote verso lo stesso lato. Torna all'inizio e ripeti per 24 ripetizioni o fino a quando non trovi il tuo ritmo.
3. Salsa girevole: Inizia con il piede destro dietro di te e il piede sinistro davanti. Passa il piede destro in avanti trasferendo il tuo peso nel piede destro mentre gira il fianco in avanti, coinvolgendo gli oblique giusti. Ripeti su ciascun lato 24 volte.
4. Pop hip-hop: Inizia in una posizione ampia con ginocchia piegate ed entrambe le mani davanti al petto, palmi fuori. Fai il petto in avanti, tirando indietro i gomiti e inarcando la schiena. Contrarre la parte superiore del corpo e spingere le mani in avanti, fingendo di spingere attraverso l'acqua per creare resistenza. Ripeti 24 volte e si abbassa.
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Va bene, ma davvero: questa sessione di cardio da ballo di 10 minuti ti farà davvero sentire come Beyonce, e se sei un principiante, prova invece questa sesh di sudore di 5 minuti.
