Rafforza * ogni * muscolo che devi inchiodare il tuo verticale con questa sedia

Quando scorri il numero infinito di Instagram di impressionanti video in anticipo, cosa tu non Vedi è tutto il lavoro di rafforzamento e la pratica che portano davvero a capo. Ma questa settimana, Cortney Ostrosky, insegnante di yoga e allenatore di auto-scoperta ha pubblicato una presentazione di esercizi di rafforzamento per aiutarti * finalmente * Acquisire la forza di cui hai bisogno per inchiodare l'inversione, incluso una variazione assassina sulla posa della sedia.

"L'ultimo video è tenere la posa della sedia, la respirazione e la pratica di aprire le mani e le dita, quindi chiuderli in un pugno stretto per 60 secondi. Vai veloce e forte qui!,"Scrive in un commento sul post. "Sembra semplice ma è altamente efficace le tue mani e le braccia saranno in fiamme entro la fine di questo!"E dal momento che sei sulla posa della sedia, che è fondamentalmente solo una gambe da squat da yoga, un nucleo brucia anche.

Lo yogini aggiunge che a differenza di pose come chaturanga o cane verso il basso, questa mossa non metterà a dura prova i polsi. "Accendere le mani in questo modo è benefico perché è un modo senza impatto per rafforzare i muscoli grandi e piccoli negli avambracci e nelle mani. Crea forza e resistenza senza comprimere i polsi ", mi dice.

Una volta scaduto il tuo minuto, Ostrosky consiglia di scuotere quelle mani per rilasciare i muscoli. Pensa solo: molto presto, farai l'intera mossa ... capovolto!

Per lavorare tutto il tuo core, lo yogy-way, prova queste 5 mosse. E se sei stufo delle mucche da gatto, cambia la tua pratica con queste varianti.