Rafforza il tuo corpo dalla testa ai piedi con esercizi

2. Squat di mine terrestre

Kollath consiglia di fare uno squat a terra per aggiornare i glutei. Tieni la fine del bilanciere contro il petto, quindi scendi i fianchi più bassi che possono andare prima di stare di nuovo. Assicurati che i tuoi piedi rimangano piatti sul pavimento per tutto il tempo.

3. Landmine Press

Tenere l'estremità del bilanciere con entrambe le mani e procedere ad estendere le braccia sopra la testa e la parte bassa della schiena in modo controllato. Puoi anche fare questo movimento con un braccio alla volta, dice Kollath.

Mentre sei in palestra, non dimenticare il rapitore sottovalutato e le macchine per adduttori per i tuoi glutei. Prova anche questi esercizi dinamici sulla spalla per una migliore mobilità della parte superiore del corpo.