Perché gli scricchiolii sono schifosi, secondo un chiropratico

Esercizi di core a misura di ritorno

1. Bug morto: Sdraiati sulla schiena, gambe in posizione da tavolo, braccia estese sopra il petto. Estendi il braccio destro sopra la testa e la gamba sinistra, quindi cambia i lati.

2. Twist addominale in piedi: In piedi dritto con le gambe larghe, piegati sul busto con le braccia estese ai lati, in linea con le spalle. Ruota il busto e muovi un braccio dritto fino al soffitto con l'altro che tocca il pavimento. Switch Sides.

3. Posa della barca: Seduto sul tappetino con le ginocchia piegate, piedi sul pavimento, prendi la parte posteriore delle ginocchia o estendi le braccia davanti a te. Tieni premere mentre coinvolgi il tuo core. Per più di una sfida, estendi le gambe su una diagonale.

4. Solleva gamba: Sdraiato sulla schiena, solleva entrambe le gambe dritte. Abbassarli lentamente senza toccare il pavimento. Ripetere.

5. Tavola: Sì, dr. Sinett crede che la tavola sia una buona mossa del core. Metti le mani sul tappetino sotto le spalle, piedi dritto dietro di te, schiena dritta. Tienilo per circa un minuto.

Controlla come fare una tavola adeguata, di seguito.

Per ulteriori idee, aggiungi questi esercizi permanenti al tuo allenamento di core-bust. E non dimenticare la tavola da orso super duro, che fa ruggire tutto il corpo.