Lottando con il burnout dell'esercizio? Ecco come ottenere la tua energia e la tua motivazione, secondo un allenatore

L'importanza del riposo

Anche se non pensi di aver bisogno di tutto il riposo delle altre persone, non sottovalutare ciò che può fare per te il recupero adeguato. "Anche le persone più disciplinate avranno periodi di tempo in cui la loro motivazione per l'esercizio fluttua dai sentimenti di motivazione ultra-alti ai giorni in cui manca la motivazione, o si sente bruciati dall'esercizio fisico", afferma O'Connor.

Inoltre, mentre abbiamo messaggi culturali tutt'intorno che ci dicono che il riposo deve essere "guadagnato", in realtà non è il percorso migliore. "'Scegli riposo prima del riposo che ti sceglie' è lo slogan utilizzato al corso di certificato di livello 1 CrossFit", aggiunge O'Connor. “Per cercare i risultati che stai cercando, devi concedere il tempo per il recupero sia per il corpo che per la mente."Un allenamento più lungo o più intenso non è necessariamente migliore in ogni caso.

5 passaggi per esercitare il recupero del burnout

Una volta che ti sei riposato, il tuo corpo si sente fisicamente meglio e quelli al di sopra dei segnali sono andati via, cosa può aiutare con l'aspetto mentale del burnout e della motivazione? Ecco alcuni suggerimenti di O'Connor:

1. Non fare affidamento sulla motivazione da solo

Che ci crediate o no, l'attivazione spesso precede la motivazione. In altre parole, potresti dover fare qualche passo prima per ottenere quella spinta che desideri. "Penso che sia importante capire che aspettarsi di essere motivati ​​su base giornaliera non è realistico", afferma O'Connor. “La sfortunata realtà è che potrebbe richiedere una pianificazione e un impegno."Se vuoi allenarti ma non lo senti totalmente, impegnati a soli 10 minuti, allora fai il punto di come ti senti le bottoni.

2. Allenati con altre persone

Entrare in qualche movimento con un amico può essere più divertente che esercitare da solo, e ti aiuta a responsabilizzare. "Nei giorni in cui manca la motivazione, le persone si presenteranno comunque solo perché potrebbe essere la parte più divertente della loro giornata e l'energia può essere attraverso il tetto", afferma O'Connor. Si consiglia di trovare un compagno di allenamento o di iscriversi a una classe di fitness di gruppo.

3. Obiettivi prefissati

Sapere ciò che vuoi da un allenamento può anche incoraggiarti. "L'esercizio fisico può diventare meno motivante quando si sente senza scopo", afferma O'Connor. “Stabilisci un paio di obiettivi importanti per te o iscriviti a un evento."Ciò potrebbe includere la gestione di un prossimo 5K con un amico, l'iscrizione per una nuova lega sportiva o il mira di sollevare pesi più pesanti. Ricorda di rendere il tuo obiettivo intelligente (specifico, misurabile, realizzabile, realistico e tempestivo) e di più sull'aggiunta alla tua vita che a portare via.

4. Assicurati che i fattori dello stile di vita siano sotto controllo

"Quando mancano la motivazione o il recupero, di solito è un segno che le aree al di fuori della palestra necessitano di miglioramenti", afferma. Questo potrebbe includere:

• Nutrizione: Stai incorporando un sacco di proteine, carboidrati e grassi ogni giorno? (L'importo differirà per ogni persona, quindi ascolta il tuo corpo e considera di lavorare con un dietista registrato.)
• Sonno: Stai dormendo abbastanza a lungo e abbastanza profondamente? In caso contrario, O'Connor suggerisce un rituale addormentato ogni notte. "Ciò potrebbe includere lo spegnimento dei dispositivi un'ora prima di andare a letto (luce blu da telefoni, TV e iPad disturbano i tentativi dei nostri corpi di trovare il sonno), la lettura o una doccia calda", suggerisce. “Una stanza scura e fresca promuove anche un sonno migliore."
• Fatica: Lavora consapevolmente per rilassarti la mente e il corpo attraverso la terapia, la consapevolezza, gli esercizi di respirazione e altre attività che ti aiutano a sentirti bene.

5. Cambia la tua routine di allenamento

Fare lo stesso tipo di esercizio ogni giorno può diventare noioso rapidamente, quindi O'Connor consiglia di aggiungere altre attività se ti senti non motivato. "Usa diversi pezzi di attrezzatura, fai alcuni movimenti diversi o forse evita anche la palestra per una settimana e metti la tua forma fisica per usare all'aperto", dice. Cambia le cose con passeggiate di ragazza calda, giri in bici da esterno o escursioni da un posto bellissimo nelle vicinanze.

Ultimo ma non meno importante, ricorda che l'esercizio non deve essere estenuante a beneficio della tua mente e del tuo corpo. Come afferma il CDC, movimenti come spingere il tosaerba, lo yoga, il giardinaggio e l'aerobica dell'acqua "contano" e anche qualcosa di cui essere orgogliosi.

Voglio prendere la corsia lenta oggi? Prova questa routine:

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.