La costipazione estiva è una cosa seria, 5 semplici modi in cui un gastro rimane regolare in calore e umidità

In quanto tale, osserva che questi cambiamenti possono influenzare la digestione mentre l'intestino si adatta a diversi tipi (e quantità) di nutrienti negli alimenti stagionali. Per mantenere la digestione funzionante senza intoppi durante l'estate, l'esperto di salute intestinale raccomanda di essere consapevole di ciò che stai mangiando, specialmente quando si tratta di una maggiore assunzione di hot dog e spritzi di aperol (e quindi su file sotto alcune delle nostre cose preferite di sempre) durante l'estate. Inoltre, Dr. Robbins nota che man mano che i giorni diventano più caldi, molti di noi si spostano naturalmente al mangiare fuori più spesso. Tutto bene! Assicurati solo di mantenere le linee guida di base della sicurezza alimentare nella mente, cerca di non mangiare alcuna insalata di pasta che è stata seduta al sole per ore.

Assicurati di mantenere le linee guida di base della sicurezza alimentare nella mente, cerca di non mangiare alcuna insalata di pasta che è stata seduta al sole per ore.

"Tieni presente che potrebbe esserci una maggiore assunzione di bevande fredde, gelati, insalate e cibi crudi in picnics e barbecue, che potrebbero introdurre agenti patogeni trasmessi da cibo se non gestiti o conservati correttamente, portando a problemi gastrointestinali". Dice Robbins. In quanto tale, è importante impedire agli alimenti deperibili di cadere nella zona di pericolo di temperatura per periodi prolungati, che l'USDA definisce come 40 ° F-140 ° F.

2. Livelli di idratazione inadeguati

È arrivato un cartello rivelatore che estate? Caldo caldo e caldo, che a sua volta può portare a disidratazione che disturba la digestione ed è una delle principali cause di costipazione estiva. “I climi e le stagioni caldi spesso portano ad un aumento del sudore, il che può portare alla disidratazione se l'assunzione di liquidi non è sufficientemente aumentata. L'idratazione adeguata è cruciale per la digestione sana, poiché l'acqua aiuta a abbattere gli alimenti, ad assorbire i nutrienti e ammorbidire le feci per prevenire la costipazione ", DR. Dice Robbins.

In quanto tale, dr. Robbins incoraggia le persone a reintegrare l'idratazione persa, specialmente quando si suda, il più presto possibile. Un modo per farlo è consumare elettroliti per prevenire squilibri (come una riduzione dei livelli di potassio e sodio). "Gli squilibri di elettroliti possono interrompere le contrazioni muscolari nell'intestino, che è necessario per spostare il cibo attraverso il sistema digestivo", afferma.

Dr. Robbins incoraggia anche le persone a assicurarsi sempre di bere da fonti d'acqua libere da contaminanti che hanno maggiori probabilità di stimolare in climi più caldi (e possono portare a infezioni, diarrea o altri problemi digestivi).

3. Un aumento (o diminuzione) nell'attività fisica

Non è un segreto che i cambiamenti nell'attività fisica possano svolgere un ruolo nella digestione. Tuttavia, in un'ondata di calore, dirigersi all'aperto per una passeggiata di mezzogiorno potrebbe essere l'ultima cosa nella tua mente. A tal fine, dr. Robbins lo condivide che quando il clima influisce sui nostri livelli di attività fisica, influisce sulla nostra digestione in misura simile. "L'esercizio fisico regolare può aiutare a stimolare i muscoli nel tratto digestivo, migliorando l'efficienza della digestione e prevenendo la costipazione", afferma. Nel frattempo, all'altra estremità del bastone, una mancanza di attività fisica può avere l'effetto opposto, ovvero una maggiore costipazione.

4. Cambiamenti nel nostro ritmo circadiano

Sebbene quelle ore extra di luce solare in estate siano felici, DR. Robbins afferma che questi cambiamenti possono interrompere il tuo ritmo circadiano naturale. “I nostri corpi seguono un ritmo circadiano naturale o un orologio interno, che svolge un ruolo cruciale nella digestione. Cambiamenti nelle ore diurne, con le stagioni che cambiano, possono alterare la digestione influenzando i nostri schemi di sonno e altri comportamenti ", afferma.

E la durata del sonno non è l'unico aspetto influenzato dai cambiamenti nel nostro ritmo circadiano. Secondo il dott. Robbine, secrezione di enzimi digestivi, motilità intestinale, microbioma e assorbimento dei nutrienti possono anche essere influenzati da questi cambiamenti. "Ciò può portare a potenziali problemi digestivi e sottolinea l'importanza di mantenere cicli regolari del sonno e dei programmi di alimentazione per una salute digestiva ottimale", DR ". Dice Robbins.

5. Un ecosistema al microbioma alterato

Dr. Robbins osserva che anche il nostro microbiota intestinale, che è composto da una complessa comunità di batteri, virus, funghi e altri microrganismi nel nostro tratto digestivo, mostrano anche cambiamenti stagionali. "Queste variazioni possono essere influenzate da diversi fattori, tra cui dieta, temperatura e cicli di luce", afferma. Inoltre, il microbiota intestinale svolge un ruolo cruciale nella digestione e nell'assorbimento dei nutrienti, aiutando a abbattere i carboidrati complessi, produrre vitamine e metabolizzare gli acidi biliari e altri composti. Il problema? I cambiamenti nel microbiota intestinale possono avere un impatto negativo sui processi di cui sopra.

Inoltre, i viaggi estivi possono influire sullo stato dell'ecosistema di microbioma. "L'introduzione di nuove cucine o abitudini alimentari durante le vacanze può potenzialmente portare a cambiamenti nel microbioma intestinale o causare disturbi digestivi, come la diarrea del viaggiatore", DR. Dice Robbins. Per non parlare dello stress legato al viaggio. “Mentre l'estate può essere un momento di rilassamento per alcuni, per altri, potrebbe essere una fonte di stress a causa di fattori come routine, viaggi o assistenza all'infanzia interrotti durante le vacanze scolastiche. Lo stress può influire sulla salute dell'intestino influenzando la motilità intestinale e aumentando anche la sensibilità intestinale ", afferma.

Quindi, qual è il modo migliore per prevenire i guai digestivi estivi?

Secondo il dott. Robbins, mantenendo una dieta equilibrata, rimanendo ben idratato ed esercitati regolarmente sono alcuni dei modi migliori per promuovere una digestione sana durante tutto l'anno. Ma dei tre, il gastroenterologo sottolinea l'importanza di rimanere adeguatamente idratato, specialmente quando fa estremamente caldo fuori. Nota che l'idratazione svolge un ruolo vitale nella digestione e nella salute generale ed è fondamentale per funzioni corporee come secrezioni digestive (la produzione di saliva e succhi gastrici per abbattere il cibo), ammorbidimento delle feci, assorbimento nutrizionale, motivazione intestinale e disintossicazione. A tal fine, dr. Robbins incoraggia le persone non solo a bere molti fluidi, come l'acqua, ma anche a consumare livelli sufficienti di elettroliti e alimenti ricchi di contenuti d'acqua per aiutare a mantenere l'idratazione.

Un RD condivide una guida ad alcuni degli alimenti più idratanti:

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.