Sono un cardiologo, e queste sono le 5 cose che faccio per mantenere il mio cuore sano

1. Stabilisci obiettivi di esercizio

Dr. Haythe ama correre e dice che stabilire obiettivi per se stessa, come iscriversi per una mezza o piena maratona, la aiuta a rimanere con un programma di esercizio regolare. "Fare almeno 45 minuti di vigoroso esercizio cardiovascolare da quattro a cinque volte a settimana fa parte della mia vita", dice. (Nota per sé: colpisci la palestra oggi.)

Per fortuna, non lo fai Avere essere un corridore per prendersi cura del tuo cuore. L'American Heart Association raccomanda agli adulti di ricevere almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica a intensità moderata (come camminata veloce, ballo o persino giardinaggio) o 75 minuti a settimana di vigorosa attività aerobica (come correre, andare in bicicletta o girare i giri). Puoi anche fare una combinazione di entrambi per assicurarti di orologio nella tua raccomandazione settimanale dell'attività di cardiaco.

2. Attenersi a una dieta in stile mediterraneo

La parola "restrittivo" non fa parte del dr. Il vocabolario alimentare di Haythe. Invece, dice, usa il buon senso per guidare la sua dieta a base di piante e pesce, limitando la carne rossa a una volta ogni due settimane e facendo affidamento su olio d'oliva, pesce, pollo, legumi, frutta e noci come graffette. (Ciao, dieta mediterranea!) “Va bene avere patatine fritte e pizza ora e poi renderle deliziose!" lei ha aggiunto. Prendilo da un cuore che devi vivere un po '.

3. Dai la priorità alle sane abitudini di sonno

Dr. Haythe dice che mira a circa sette ore di sonno ogni notte, “Anche se non è sempre possibile."Questo ha senso, dato che un recente studio pubblicato nel Journal of American College of Cardiology, mostra che troppo poco e troppo sonno può portare a un rischio più elevato di infarto negli adulti. Secondo lo studio, le persone che dormivano meno di sei ore di sonno a notte avevano un rischio più alto del 20 % di infarto; D'altra parte, le persone che sono rimaste a letto per più di nove ore a notte erano a un rischio più elevato del 34 %.

"Il sonno è essenziale per la salute del cuore e la frequenza cardiaca rallenta e la pressione sanguigna si riduce al sonno", DR. Haythe dice. Se si verificano corse cardiache di notte, potresti considerare di fare un po 'di respirazione profonda. Dr. Haythe Favora anche la lettura di tempo sullo schermo prima di andare a letto, il che la aiuta ad addormentarsi e rimanere addormentata facilmente.

4. Prova la meditazione

Dr. Haythe non si considera una professionista della meditazione, ma ha detto che si affida all'app calma sul suo telefono per cercare di segnare 20 minuti di tempo di rilassamento focalizzato ogni giorno. "La meditazione rallenta la frequenza cardiaca e riduce la pressione sanguigna, che sono entrambi grandi per il cuore", afferma. Se sedersi su un cuscino non è la tua cosa, ci sono altre forme di meditazione più attive che puoi provare, come cucinare, camminare o semplicemente fare un lungo bagno.

5. Prenditi cura dei tuoi denti

Quando pensi alla salute del cuore, potresti non collegarlo a spazzole e filo interdentale, ma DR. Haythe dice che dovresti. "La cattiva salute dentale e gommata è legata alle malattie cardiache, quindi mi pulirò sempre due volte l'anno i denti", dice. In effetti, uno studio del 2018 su 682 persone ha mostrato a coloro che hanno spazzolato meno di due volte al giorno e per meno di due minuti hanno triplicato il loro aumentato rischio di malattie cardiovascolari rispetto a coloro che hanno detto di aver sfiorato almeno due volte al giorno per almeno due minuti.

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