Prendilo dalle routine di stretching di successo dei professionisti contengono due componenti chiave

Mentre la mobilità ha le sue radici in CrossFit (dottore in terapia fisica e proprietaria di San Francisco Crossfit Kelly Starrett ha realizzato nel 2005 che le lesioni di molti atleti potrebbero essere prevenibili con un po 'di allenamento di mobilità pre-hab), tutti, dagli yogi ai fan di Hiit, possono beneficiare da. "La mobilità è uno degli aspetti più importanti sia di un piano di allenamento di successo, sia di essere bene nel corpo nel tempo (longevità)", afferma Morbitzer.

Ma non è lo stesso della flessibilità?

Cammina per la sezione di stretching di qualsiasi palestra e probabilmente sentirai le persone usare i termini flessibilità e mobilità in modo intercambiabile. Può sembrare che sia solo un altro enigma del pomodoro-tomahto, ma non sono totalmente la stessa cosa. "La" mobilità "e la" flessibilità "possono essere collegati, ma sono diversi e hanno implicazioni diverse per le tue prestazioni e la tua salute", afferma Wickham. E quando lavori attivamente su entrambe le discipline, scoprirai che possono sentirsi anche abbastanza diversi.

"La differenza più grande è che la flessibilità è la capacità di un muscolo di allungare, ma la mobilità è la capacità di un muscolo di muoversi all'interno di un'articolazione", afferma Morbitzer.

La flessibilità è una gamma passiva di movimento. Prova a afferrare la gamba con la mano e vedi quanto puoi sollevarla in alto. Questa è flessibilità. "Si riferisce a una capacità di un tessuto connettivo (muscoli, legamenti, tendini) di allungare, anche se è con l'aiuto della tua mano, un sostegno o un fisioterapista", spiega Wickham.

Quindi, sì: c'è un po 'di sovrapposizione qui, ma anche un grande distintore da tenere a mente. "La differenza più grande, in parole povere, è che la flessibilità è la capacità di un muscolo di allungare, ma la mobilità è la capacità di un muscolo di muoversi all'interno di un'articolazione", afferma Morbitzer. “Sia la mobilità che la flessibilità sono importanti perché, senza l'una, l'altra soffrirà."Se i tuoi Hammies sono stretti (mancanza di flessibilità), non sarai in grado di prendere l'articolazione dell'anca attraverso la sua gamma completa di movimento (mancanza di mobilità).

D'altra parte, puoi avere una flessibilità straordinaria, ma una scarsa mobilità. “Essere iper-flessibile, o troppo flessibile, è un vero problema se hai una scarsa mobilità. A volte con yogi o ballerini, c'è un aumento del rischio di lesioni alle articolazioni, poiché non c'è abbastanza forza per proteggerli ", afferma Morbitzer. “Una pratica di mobilità può aiutare a affrontare questo dilemma perché incoraggia la forza dove c'è già flessibilità."

Ok, quindi come migliorare la mia mobilità?

Buone notizie, se hai preso quanto sia importante il recupero, probabilmente usi già alcuni oggetti di scena che possono aumentare la tua mobilità. "Cose come rulli in schiuma, ruote di plesso e palline di lacrosse possono essere tutte utilizzate come parte di un programma di mobilità", afferma Shepard. Questi strumenti aiutano il recupero del tuo corpo migliorando la circolazione, ma possono anche aumentare la tua gamma di movimento rompendo il tessuto cicatriziale e lanciando l'acido lattico ", afferma.

E non devi spingersi in tempo per un allenamento di mobilità in cima al tuo allenamento: "Qualche minuto ogni giorno è sufficiente perché la coerenza è ciò che è la chiave qui", afferma Morbitzer. “Non c'è bisogno di fare un enorme cambiamento, la pratica riguarda lo sforzo prolungato."C'è il tuo obiettivo elasticizzato, semplice e semplice.

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