I 10 migliori burri da noci e semi per impacchettare più proteine ​​nella tua dieta

Se fare il tuo burro di noci suona un po 'troppo coinvolto, tuttavia, non preoccuparci, abbiamo arrotondato alcuni dei più alti burri e burri per noci proteici che puoi comprare o fai da te.

I 10 più alti burro di noci e burri per semi da shmear su tutto

1. Burro di arachidi: 8 grammi per oncia

Questo classico prende la torta quando si tratta di contenuto di proteine. Inoltre, il burro di arachidi è pieno di antiossidanti (in particolare resveratrolo), nonché folati, manganesi, vitamina E e vitamine B, nonché acido cumarico, che ha dimostrato di avere proprietà anti-infiammatorie, afferma l'esperta di nutrizione Melissa Bolona, ​​fondatrice di bellezza e brodo. Le arachidi hanno molti grassi monoinsaturi, che sono stati associati a una minore infiammazione e al rischio di malattie cardiache e più studi hanno associato un'alimentazione di arachidi con una migliore salute cardiaca e un rischio ridotto di mortalità.

Questo burro di noci è ovviamente molto versatile. Aggiungi una paletta alla farina d'avena mattutina per proteine ​​extra, usalo come base per una salsa a padella o trasformala in biscotti. Puoi anche usarlo per preparare patatine fritte con cogni di arachidi in acero, ciotole di pasta con condimento per burro di arachidi o un lotto di tazze di burro di arachidi vegane a tre ingredienti. Se stai cercando di prendere il tuo spuntino ricco di proteine ​​in movimento, siamo ossessionati dai pacchetti di burro di arachidi di cannella di RX, ogni volta che uno ha nove grammi di proteine ​​per sacchetto.

Ecco cosa ha da dire un dietista registrato sui benefici per la salute del burro di arachidi:

2. Burro di semi di anguria: 8 grammi per oncia

Il burro di semi di anguria ha un sapore un po 'come una croce cremosa tra burro di semi di girasole e tahini, che dice Pomroy lo rende perfetto per piovigginare su verdure arrostite, aggiungendo ai frullati verdi o mescolando nell'hummus. È anche super-denso di nutrienti e contiene tonnellate di proteine ​​(otto grammi!) per porzione. "Una porzione di semi di anguria ha anche più del cinque percento del valore giornaliero di magnesio, 26 percento del valore giornaliero dello zinco, quasi il 15 percento del bisogno giornaliero di ferro, oltre a omega-3 sanitari per il cuore", Rhyan Geiger, Rd, RD, Proprietario di Phoenix VEGAN DEEGANE, precedentemente raccontato bene+Good. Failo da zero o salvati il ​​lavoro e prova 88 acri, varietà zuccherate e non zuccherate.

3. Burro di mandorle: 7 grammi per oncia

Il burro di mandorle è amato per il suo sapore ricco di noci, naturalmente dolce, alto contenuto proteico e per la sua consistenza deliziosamente spessa. Inoltre, contiene molta vitamina E, biotina, manganese, rame e magnesio, oltre a grassi monoinsaturi sani. Mentre si colloca leggermente al di sotto del burro di arachidi in termini di proteine, il burro di mandorle contiene più vitamina E, calcio, ferro e magnesio per porzione. Spegnere su alcune fette di sedano o mele o sandwich tra due pezzi di pane a grana germogliato tostato con banane a fette e una spolverata di cannella, consiglia Pomroy. Vai con il classico Justin's o prova i deliziosi sapori alla vaniglia o in acero dal marchio.

4. Burro di semi di girasole: 7 grammi per oncia

Il burro di semi di girasole è un altro burro di semi super liscio che è una forte fonte di proteine ​​a base vegetale, ed è allergenico per chiunque abbia un'allergia. Il burro di semi di girasole è ricco di vitamina E, rame, tiamina, manganese, selenio, fosforo e magnesio, dice Pomroy, e ha un sapore delizioso quando si diffonde in cima a una patata dolce calda al forno. Sunbutter è un marchio classico da guardare; Adoriamo che offrano un'opzione senza zucchero aggiunta.

5. Burro di anacardi: 6 grammi per oncia

Il burro di anacardi decadenti è un po 'più spesso e meno dolce del burro di arachidi; È un sapore leggermente tostato si accoppia perfettamente con muffin inglesi tostati, mescolato in un tuffo per il pane crudite o pita o se aggiunto a curry per una ricchezza extra. Inoltre, è incredibilmente ricco di rame e anche ricco di fosforo, magnesio, manganese e zinco. Ancora una volta il burro di anacardi non zuccherato al di là cremoso.

6. Seme di sesamo Tahini: 6 grammi per oncia

Il burro di semi di sesamo, comunemente noto come Tahini, è un ingrediente di riferimento nella cucina mediorientale e mediterranea. Mentre hai sicuramente assaggiato il suo sapore profondo, delicatamente nocciola in hummus, ti stai seriamente perdendo se non lo stai usando anche per preparare marinate per pesce alla griglia o verdure, mescolandolo in condimenti per insalata o cuocerlo. Tahini è ricco di proteine ​​e rame, inoltre è una buona fonte di manganese, calcio, fosforo, magnesio, ferro e zinco. In termini di quale marchio acquistare, non guardare oltre Soom Tahini.

7. Burro a pistacchio: 6 grammi per oncia

Il burro di pistacchio è ricco di vitamine, in particolare la vitamina B6, che è una parte importante della salute del cervello, della salute del cuore e dell'immunità, Bolona Notes. Contiene più potassio di altri dadi ed è una buona fonte di proteine ​​e aminoacidi, tra cui la L-arginina, che è importante per la circolazione del sangue. Siamo grandi fan del burro di pistacchi in preparazioni salate, in particolare il pesto.

8. Burro in noce: 5 grammi per oncia

Il burro di noce contiene gli acidi grassi più omega-3 di qualsiasi burro di noci, rendendolo una scelta eccellente per la salute generale, in particolare la salute del cervello, afferma Bolona. "Contiene l'acido grasso omega-3 noto come acido alfa-linolenico (ALA), che aiuta nella riduzione dell'infiammazione", afferma. Il sapore ricco e terroso del burro di noce ha un sapore delizioso sul toast con miele e una noce moscata. Adoriamo il burro di noci crudo di Artisana Organic, che è una miscela di noci e anacardi.

9. Burro di nocciola: 4 grammi per oncia

Il burro di nocciole contiene molti grassi insaturi sanitari, tra cui acidi grassi omega-6 e omega-9 (come l'acido oleico), che possono aiutare a combattere l'infiammazione e ridurre il rischio di ictus e malattie cardiovascolari, dice Bolona. "È anche ricco di vitamina E, rame e fibra dietetica, che è super benefica per la salute dell'intestino, e fornisce oltre l'80 % delle tue esigenze quotidiane per il manganese, che combatte danni ai radicali liberi", aggiunge. Provalo con i cereali o il muesli del mattino o turbalo in questa ciotola di frullati di nocciole al cioccolato al cioccolato con Drip di Deux, il burro di nocciole al cioccolato a cinque ingredienti dei tuoi sogni.

10. Macadamia Nut Burro: 2.5 grammi per oncia

Il burro di noci di macadamia è un burro di noci deliziosamente decadente che funge da fonte decente di proteine, fibre alimentari e grassi sani, dice Bolona. “Contiene anche fitosteroli, che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo ed è anche ricco di flavonoidi, che sono potenti antiossidanti."Lo adoriamo come base per una salsa di frittura, nonché per il curry.

Tl; DR: Quando si tratta di cacciare i più alti burro di noci proteici che sono ricchi di sapore delizioso, hai opzioni. Necessita di un altro? Combinali tutti, il che è reso deliziosamente facile grazie a marchi come Fix e Fogg. Offrono burri naturali e semi naturali ricchi di nutrienti come berry di cioccolato tutto il burro (fatto con arachidi, semi di girasole, semi di zucca, semi di lino, bacche miste, mandorle, semi di canapa, semi di chia, E semi di sesamo) e il loro classico tutto burro (fatto con arachidi, semi di girasole, mandorle, pepitas, semi di canapa, semi di lino, semi di chia e semi di sesamo). Parla di una vittoria.

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