Le 10 migliori variazioni della tavola si sono classificate da più semplici a più difficili

Queste sono le 10 migliori variazioni della tavola, classificate da più semplici a più difficili

1. Tavola del braccio dritto

La tavola del braccio dritto è la tua base. Anche se è un po 'più duro sulle braccia che una tavola dell'avambraccio, è un po' più facile sul tuo core. Durante una tavola del braccio dritto, le mani sono impilate sotto le spalle mentre tieni il corpo in linea retta dalla testa ai tuoi piedi.

2. Tavola dell'avambraccio

Durante una tavola dell'avambraccio, è un po 'più difficile mantenere i fianchi in linea con le spalle, quindi usi un po' di più il tuo core. Tuttavia, toglie peso anche dai polsi, il che può renderlo più comodo di una tavola del braccio dritta. Ti consigliamo di mantenere i gomiti proprio sotto le spalle e assicurarti di spingere su e uscire dalla presa delle spalle invece di affondarli.

3. Tavola laterale

Invece di avere il supporto di entrambe le braccia, aggiungi equilibrio nel mix quando tieni una tavola laterale. Questo può rendere l'esercizio ancora più duro e accendere una bruciatura ancora più grande!-della tavola tradizionale. Da una posizione in ginocchio, sposta il peso in un braccio, mantenendo il polso proprio sotto la spalla. I tuoi piedi possono essere impilati uno sopra l'altro per una maggiore sfida di equilibrio o sfalsati con il piede superiore davanti al piede inferiore, con il tallone anteriore che tocca il teatro della schiena. Se avere entrambe le gambe è troppo, puoi far cadere il ginocchio inferiore a terra. In entrambe le posizioni, tieni i fianchi alzati e in linea con le spalle invece di lasciarli a terra.

4. Plancia per orsi

Le assi di orso fanno ruggire tutto il corpo-sul serio. A differenza dell'orso Crawl, dove sei a quattro zampe con le ginocchia che si librano sopra il pavimento mentre viaggi attraverso la stanza, la tavola dell'orso è stazionaria. Anche se è un piccolo movimento, l'ustione è immediata. Inizia sulle mani e le ginocchia con il polso proprio sotto le spalle e le ginocchia proprio sotto i fianchi. Premi i palmi del tappeto mentre sollevi le ginocchia e lascia che si libbano circa un pollice sopra il tappeto.

5. Tavola inversa

Questa è una normale tavola del braccio dritta, appena invertita. Mentre una tavola tradizionale si rivolge alla parte anteriore del tuo corpo, questa versione prende di mira anche il retro del tuo corpo, rendendolo ancora più difficile. Inizia seduto con le gambe dritte davanti a te e i piedi fletteti. Porta le braccia al fianco con i palmi delle mani piatti a terra, le dita delle dita spalancate e puntate dritte davanti. Stringi i glutei mentre sollevi i fianchi, aprendo il petto e tirando le spalle indietro dalle orecchie. Tieni una curva morbida in ginocchio per evitare di bloccarle.

6. alpinisti

Prendi la tua tavola in movimento con gli scalatori. Inizia in una tavola del braccio dritto e tieni i fianchi bassi mentre porti rapidamente un ginocchio nel petto, alternando da una gamba all'altra. Puoi camminarli dentro (in pausa con entrambi i piedi insieme in una tavola tra ogni ginocchio) o farli passare (tenendo un piede da terra in ogni momento). Mentre vanno gli scalatori, sentirai il tuo core funzionare di più perché ti mantiene stabile mentre ti muovi.

7. Plank Jack

Questa mossa è proprio ciò con cui sembra una tavola fusa. Jumping Jack. Inizia in una tavola del braccio dritto e coinvolgi il tuo nucleo, mantenendo i fianchi costanti, mentre salti fuori i piedi e in come un jack saltare.

8. Plank Walkout

La sciopero della tavola è essenzialmente un burpee senza salti. Inizia in una posizione eretta e piega le ginocchia mentre cammini le braccia in avanti su una tavola, assicurandoti di non far cadere i fianchi verso il pavimento o di allontanare le braccia troppo lontano. Una volta colpita la tavola, fai un respiro e cammina le mani verso i piedi, premendo verso il basso attraverso i talloni mentre si atterra in modo da atterrare in una posizione tozzo prima di tornare su uno stand.

9. Tavola da passeggio

Per eseguire una tavola da passeggio, inizi in una tavola di braccio dritto e poi un braccio alla volta più in basso in una tavola dell'avambraccio e poi torni in una tavola del braccio dritto. Questa mossa non sembra molto, ma perché rimani basso a terra il tuo nucleo è costantemente coinvolto. E muovendosi dentro e fuori quella tavola dell'avambraccio dà davvero fuoco al tuo core.

10. Tavola per luccio

Questa mossa è onestamente così difficile. È il più difficile in questo elenco perché è così difficile mantenere l'equilibrio per eseguirlo correttamente. E più difficile stai lavorando per bilanciare, più è difficile il tuo core funziona. Inizia in una tavola a braccio pieno indossando calzini o con gli alianti sotto i piedi. Punta le dita dei piedi e inizia a sollevare i fianchi mentre tieni le gambe dritte e tira i piedi verso le mani, mantenendo il peso nei polsi. Torna lentamente alla posizione di partenza.

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