I 10 Pilates più difficili si muove a casa, classificati

L'esercizio di nuoto richiede la forza della schiena, del nucleo e del gluteo per padroneggiare.

Come farlo:

1. Sdraiati sullo stomaco con le braccia estese.
2. Solleva le braccia e le gambe dal tappetino.
3. Nuota le braccia e le gambe mentre inspiri ed espira.

4. Rotolare giù

Invece di sdraiarti sulla schiena, il roll-down funziona ogni muscolo nel tuo nucleo mentre ti abbassi lentamente.

Come farlo:

1. Siediti sul tappetino con le gambe dritte e le braccia estese davanti al corpo.
2. Raccogli il coccige e rotola verso il basso, tirando l'ombelico nella colonna vertebrale.
3. Una volta che hai rotolato il più lontano possibile senza toccare il pavimento, mettiti in pausa, quindi arrotolati di nuovo.
4. Rendilo ancora più difficile aggiungendo tratti aerei mentre sei in attesa.

5. Twist dell'anca

Scoprirai rapidamente quanto è forte il tuo core con questo esercizio.

Come farlo:

1. Inizia a sederti sul tappetino. Estendi le gambe dritte e appoggiati all'indietro, alzandoti con le braccia.
2. Le braccia dovrebbero essere dritte con i palmi delle mani sul tappeto.
3. Cerchia le gambe in una direzione, quindi cerchia le gambe nella direzione opposta.
4. Continua a alternare le indicazioni.

6. Curve in avanti con una gamba

Standing Pilates lavora i muscoli in un modo nuovo e questo esercizio è sicuramente una sfida.

Come farlo:

1. Stare in piedi. Raggiungi la gamba destra dietro di te con le dita dei piedi che toccano il tappetino e le braccia sopra la testa.
2. Abbassa la parte superiore del corpo e la gamba destra, rimanendo in linea retta.
3. Torna alla posizione di partenza e ripeti.
4. Ripeti sul lato opposto.

7. PILATES TEASER

Fare un teaser Pilates correttamente non è facile, ma queste istruzioni ti aiuteranno a padroneggiarlo a casa.

Come farlo:

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe insieme e le braccia in alto.
2. Coinvolgi gli addominali, solleva le braccia verso il soffitto e sbucciati attraverso la colonna vertebrale in una posizione teaser.
3. Trova il tuo equilibrio mentre le gambe si librano nell'aria.
4. Raccogli il coccige sotto la parte posteriore al tappeto.

8. Jackknife

Il jackknife è ridicolmente impegnativo, sia che tu lo stia facendo su un riformatore o sul tuo tappetino.

Come farlo:

1. Sdraiati sul tappeto con le braccia ai lati.
2. Solleva le gambe, portandole leggermente dietro di te.
3. Solleva i fianchi per portare le gambe dietro di te.
4. Raggiungi, ziping le gambe.
5. Abbassa lentamente i fianchi di nuovo sul tappetino con il controllo.
6. Abbassa le gambe al tappeto.

9. tuffo a cigno

Avrai sicuramente voglia di prenderti il ​​tuo tempo a fare i preparativi mostrati in questo video prima di tentare un'immersione per cigni completi.

Come farlo:

1. Inizia sullo stomaco con le mani sotto le spalle.
2. Premere nel tappeto per sollevare la parte superiore del corpo.
3. Spazza le braccia in avanti e alza le gambe, quindi continua a scuotere avanti e indietro.
4. Man mano che il dondolo diventa più piccolo, appiattirà e abbassa le braccia e le gambe sul tappeto.

10. Boomerang

Il boomerang è considerato uno degli esercizi di Pilates più duri, in quanto richiede ogni muscolo del tuo corpo.

Come farlo:

1. Siediti in alto sul tappetino, le gambe davanti a te, le caviglie incrociate e le mani ai lati.
2. Raccogli la pancia e rotonde, abbassandoti sul tappetino una vertebra alla volta.
3. Una volta che sei sdraiato sul pavimento, lascia che le gambe si arrotolano e sopra la testa. Dovrebbero essere paralleli al tappeto e entrambe le braccia dovrebbero essere avanti sul tappeto.
4. Disegna verso l'interno con una pancia scattata e rotonda e tira su in una V-SIT.
5. Incollare le dita dietro di te, le braccia distese e il torace sollevato.

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