Le 12 polveri di proteine più sane e più sane, secondo i dietisti registrati
Come scegliere la polvere proteica più sana per te
ingredienti
Quando acquisti una polvere proteica, la prima cosa da cercare sono le polveri con ingredienti semplici che sai essere al sicuro, dice Richter, evitando opzioni con additivi chimici difficili da pronunciare.
Se, oltre a questi ingredienti, vuoi evitare di consumare zucchero in eccesso, troverai anche polveri realizzate con dolcificanti naturali a zero calorie, come frutta monaca, eritritolo, stevia e allulose. Potresti imbatterti anche in polveri proteiche con alcoli di zucchero e, sebbene né zucchero né alcol, possono rendere le tue polveri più dolci senza la stessa quantità di carboidrati e calorie dei normali zuccheri. Tuttavia, il nutrizionista dietista registrato Bouvier avverte che alcuni zuccheri alternativi possono causare disturbi allo stomaco in alcuni individui.
Tieni presente che le polveri proteiche che contengono zuccheri regolari non sono necessariamente una cosa negativa. "Se stai usando la polvere per una sostituzione del pasto, senza altri componenti aggiuntivi come la frutta, allora una piccola quantità di zucchero aggiunto è OK, poiché hai bisogno di un po 'di carboidrati per aiutare i muscoli a utilizzare la proteina in modo più efficiente" Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autore di Il libro di cucina pre-diabete tutto facile, detto bene+bene.
In generale, un elenco di ingredienti più semplice può essere migliore quando si seleziona una polvere di proteina sana. E per assicurarti di scegliere una polvere fatta di ingredienti di qualità, prendi in considerazione la selezione di un'opzione con certificazioni informate o certificati NSF per lo sport o sono certificati nutrizionisti dietetici biologici certificati USDA Kelly Jones, MS, RDN, CSSD, LD, Uno specialista certificato in bordo in dietetica sportiva, in precedenza ha raccontato bene+bene in un'intervista.
Dosaggio proteico
In genere, l'indennità giornaliera raccomandata per la proteina è 0.8 grammi per chilogrammo di peso corporeo per adulti sani. Ad esempio, una persona di 130 libbre potrebbe voler consumare 47 grammi di proteine al giorno. Tuttavia, il dosaggio raccomandato può differire per gli atleti e le persone in gravidanza e in allattamento e dovresti consultare il tuo medico per determinare esattamente quanto hai bisogno. In questo modo, puoi determinare un dosaggio adeguato che è ideale per il tuo corpo e per cosa lo stai usando, sia come sostituzione del pasto, ad esempio o come supplemento post-allenamento.
A base animale vs. polveri proteiche a base vegetale
Mentre fai acquisti, ti imbatterai in polveri proteiche a base animale e vegetale e la tua scelta dipenderà in gran parte alle tue preferenze dietetiche. Le polveri più comuni a base di animali sono fatte da siero di latte, caseina, uova e collagene. Ad eccezione del collagene, le fonti di proteine animali contengono tutti e nove gli aminoacidi essenziali, rendendoli una fonte completa di proteine. Se sei intollerante vegano, vegetariano o lattosio, potresti voler optare per la polvere di proteine a base vegetale e i tipi più comuni includono proteine piselli e proteine della soia.
A differenza delle polveri proteiche a base animale, la maggior parte delle polveri a base vegetale non è considerata una fonte completa di proteine, ad eccezione della soia, che contiene anche elevate quantità di proteine per scoop, ha detto Jones bene+bene. Aggiunge che anche la proteina del pisello è una buona opzione. “Come la soia, la proteina pisello contiene anche quantità adeguate di aminoacidi essenziali e mentre la proteina di soia è stata a lungo conosciuta come la migliore alternativa alle proteine animali quando si tratta di cibo, studi recenti hanno suggerito che l'isolato di proteina pisello è altrettanto efficace quanto il latte isolato proteico per la riparazione muscolare dopo le attività di resistenza e resistenza ", afferma.
Queste 12 polveri proteiche sane sono disponibili in opzioni a base animale e vegetale e in una varietà di quantità di dosaggio, quindi sarai in grado di trovare l'opzione migliore in base alle tue esigenze uniche.
Polveri proteiche più sane
Non ottiene alcuna linea più semplice della linea nuda di polveri da un ingrediente da una varietà di fonti, tra cui la versione non aromatizzata della polvere di proteine del siero di latte di Nake. Inoltre, è certificato Choice Informato, quindi puoi assicurarti che la polvere sia realizzata con ingredienti di alta qualità. Questa opzione ha 25 grammi di proteine per scoop e solo due grammi di zucchero. Se vuoi una proteina aromatizzata, Naked offre opzioni di cioccolato e vaniglia, che sono realizzate solo con tre ingredienti. Coloro che vogliono evitare le polveri proteiche a base animale possono anche optare per la polvere di proteine del pisello nudo ($ 56). Indipendentemente dalle tue preferenze, tutti fanno ottime opzioni, secondo Ritcher.
Quantità per porzione: 25g di proteina, zucchero 2G, carboidrati 3G, 2 g di grassi
Cosa dicono i recensori: “Adoro questo perché non ha alcuna dolcezza e posso controllare la quantità di dolcezza che metto lì dovrei decidere di rendere questo un dessert. Dura molto tempo e si mescola bene con acqua o latte (o qualsiasi latte alternativo che preferisci usare) ... perché è insipido, è un frullato di grande gusto o un frullato di frutta." - Cliente Amazon
Professionisti:
- Choice Informato certificato
- Realizzato senza sapori artificiali, dolcificanti o colori
Con:
- Disponibile in una sola taglia
"Per qualcuno in cerca di una formula personalizzata, Repulful offre polveri proteiche che possono adattarsi alle preferenze e agli obiettivi di chiunque", afferma Bouvier. La tua proteina personalizzata viene realizzata in base ai risultati di un quiz e ti viene data la possibilità di scegliere una fonte di proteina a base animale o vegetale, la quantità di proteine che desideri, nonché da una serie di sapori. Mentre la polvere è resa unica per te, conterrà solo fino a sette ingredienti, senza sapori artificiali, colori o dolcificanti, rendendola una scelta ideale per coloro che vogliono qualcosa di così sano quanto soddisfacente.
Quantità per porzione: Proteina 19-27 g
Cosa dicono i recensori: “Ha cambiato tutta la mia routine. Ho provato molte polveri proteiche diverse ma nessuno di loro mi ha tenuto così saziato e soddisfatto! Ho notato meno dolore muscolare da quando ho bevuto questo dopo i miei allenamenti e adoro anche quanto possa essere versatile!" - Cliente remunerativo
Professionisti:
- Personalizzabile alle tue preferenze
- Realizzato senza sapori artificiali, colori e dolcificanti
Con:
- Alcuni recensori dicono che ha una consistenza gessosa
Il rituale è un'altra azienda che produce integratori e vitamine con ingredienti semplici, tra cui la polvere proteica. Questa opzione è realizzata con piselli gialli organici che è stata coltivata negli Stati Uniti. La polvere non OGM contiene colina e L-metionina per sostenere la forza e il recupero muscolare e offre 20 grammi di proteine per scoop. Troverai anche l'estratto di fave di vaniglia del Madagascar, canna da zucchero fermentato e frutta monaca nella lista degli ingredienti, che conferiscono alla polvere il suo dolce sapore di vaniglia. Cosa tu non Trova è il glutine o la soia. Come bonus, questa polvere proteica è certificata sportiva informata.
Il rituale offre anche polveri proteiche per le persone di età superiore ai 50 anni e un altro per gli individui in gravidanza e in allattamento, sia di cui sono fatti allo stesso standard.
Quantità per porzione: Proteina 20g, 0g di zucchero, carboidrati 3G, 2 g di grassi
Cosa dicono i recensori: “Sono molto soddisfatto di questa polvere proteica. Stavo cercando qualcosa per aumentare le proteine con una dieta vegana. Oltre ai grammi proteici, il prodotto fornisce aminoacidi completi. Prodotto eccellente. Ha un buon sapore e si fonde bene usando una palla proteica." - Cliente Amazon
Professionisti:
- Sport informato certificato
- Zero grammi di zucchero
- Ingredienti trasparenti e tracciabili
Contro:
- Solo un sapore
Questa proteina del siero di latte Promox è amata tra i sollevatori di pesi e gli atleti CrossFit, grazie in gran parte ai suoi ingredienti di qualità. È realizzato da un dietista registrato ed esercizio fisico (che è meglio?), e la versione non aromatizzata contiene solo due ingredienti-chiti di proteina e la lecitina che lo creano da dolcificanti e colori artificiali, nonché potenziali allergeni come il glutine e la soia. Puoi anche fare acquisti in varietà aromatizzate, tra cui cioccolato, burro di arachidi al cioccolato, burro di arachidi e vaniglia, anche se tieni presente che queste opzioni contengono circa quattro grammi di zucchero aggiunto.
Quantità per porzione: Proteina 25g, 1 g di zucchero, 3G carboidrati, 1.5g di grasso
Cosa dicono i recensori: “Ho visto questo prodotto da un po 'di tempo e finalmente ho deciso di provarlo e wow, puoi letteralmente assaggiare quanto sia pulito e non trasformato. Se stai cercando una proteina più dolce, forse non andare per questo, ma se stai cercando proteine pulite di alta qualità, questo è quello!”-Amazon Cliente
Professionisti:
- La versione non aromatizzata è realizzata con solo due ingredienti
- Realizzato senza dolcificanti e sapori artificiali
Con:
- Le varietà aromatizzate contengono quattro grammi di zucchero aggiunto
"Per chiunque sia alla ricerca di una polvere proteica a base animale ma preferirebbe un'opzione priva di latticini, una polvere proteica bianca d'uovo è un'ottima opzione", afferma Bouvier. Lei consiglia questo ora sport. Contiene 20 grammi di proteine per porzione e, meglio ancora, è realizzato con NSF per ingredienti certificati sportivi. Scegli tra due opzioni di sapore, vaniglia e cioccolato.
Quantità per porzione: Proteina 20g, 0g di zucchero, carboidrati 3G, 0 g di grassi
Cosa dicono i recensori: “Uso queste cose da un anno ormai. Cioccolato e vaniglia sono entrambi fantastici. Fonte solida di proteine che è facile da digerire e non causa gonfiore o alcun angoscia gastrointestinale. Adoro anche che contenga un profilo amino completo. Sono fondamentalmente proteine e bcaa/eaas in uno. Il mio unico suggerimento sarebbe quello di rendere i sapori un po 'più forti, ma nel complesso è fantastico così com'è." - Cliente Amazon
Professionisti:
- NSF per lo sport certificato
- Senza lattosio
Con:
- Ad alcuni recensori non piace il sapore
La proteina a base vegetale di Aloha è realizzata con piselli e semi di zucca e canapa per fornire una fonte completa di proteine. La polvere vegana è certificata USDA-organica ed è realizzata con 12 ingredienti. Fornisce 18 grammi di proteine per scoop e solo tre grammi di zucchero. Cosa c'è di più? È privo di dolcificanti artificiali e alcoli di zucchero, rendendolo ideale per quelli con stomaco sensibili. Puoi acquistarlo in due sapori classici-vanilla e cioccolato.
Quantità per porzione: Proteina 18g, zucchero 3g, 10g carboidrati, 2.5g di grasso
Cosa dicono i recensori: “Ho provato innumerevoli polveri proteiche a base vegetale e questo è di gran lunga il miglior prodotto di degustazione là fuori. Si fonde bene e, come si suol dire, "controlla tutte le caselle" per quanto riguarda gli ingredienti sicuri." - Cliente Amazon
Professionisti:
- Realizzato con ingredienti certificati dall'USDA
- Formulato senza stevia e alcoli di zucchero
Con:
- Disponibile solo in varietà aromatizzate
La proteina a base vegetale di Garden of Life utilizza ingredienti certificati USDA-Organic, come piselli, riso integrale germogliato e germoglio di amaranto e grano saraceno, oltre a miscela di enzimi probiotici e dietetici per sostenere la digestione e il corretto assorbimento. Oltre ad essere certificato Organic USDA, è anche verificato dal progetto non OGM e certificato NSF per i contenuti, quindi ci si può fidare che contiene esattamente ciò che l'etichetta dice, con zero contaminanti indesiderati. Questa polvere proteica è disponibile in sapori non zuccherati, vaniglia, vaniglia e sapori al cioccolato, tutti contenenti 22 grammi di proteine e zero grammi di zucchero per paletta.
Quantità per porzione: 22 g di proteine, 0 g di zucchero, 2g carboidrati, 2.5g di grasso
Cosa dicono i recensori: “Ho un'intolleranza lattiero -casearia, quindi trovare una polvere proteica che posso usare che non ha grinta è stata impegnativa. Mi piace che anche questo abbia verdure, in quanto manca un po 'nella mia dieta. Il gusto va bene se aggiungo frutta e si fonde abbastanza bene nel frullatore." - Cliente Amazon
Professionisti:
- Certificato Organic USDA, progetto non GMO verificato e certificato NSF
- Realizzato senza sapori e colori artificiali
Con:
- Realizzato con Stevia, che potrebbe sconvolgere gli stomaci sensibili
La polvere proteica di Vega è realizzata con vegani e vegetariani. È fatto con piselli, riso integrale e Sacha Inchi, più cavolo. Semmai, è realizzato con "sapori naturali" non divulgati, sebbene in dosi minime. È disponibile in una versione non aromatizzata e quattro opzioni aromatizzate, tra cui cioccolato, vaniglia, mandorle di cocco e bacche.
Quantità per porzione: Proteina 20g, 1 g di zucchero, carboidrati 3g, 2.5g di grasso
Cosa dicono i recensori: “Questa polvere proteica è un punto fermo in casa mia. Adoro il gusto e soprattutto che ottengo le mie porzioni vegetali.”-Amazon Cliente
Professionisti:
- Realizzato con una varietà di fonti proteiche a base vegetale
- Formulato con verdure
Con:
- Realizzato con Stevia, che potrebbe sconvolgere gli stomaci sensibili
L'organo è una polvere proteica a base vegetale che utilizza solo ingredienti certificati in organico USDA. La polvere proteica è fatta con proteine del pisello, proteina di riso integrale e semi di chia e offre un totale di 21 grammi di proteine per scoop. È disponibile in una vasta gamma di sapori divertenti oltre alla vaniglia, tra cui Chai Latte, Churro Caramel Swirl, Horchata e Pumpkin Spice. Con l'eccezione del sapore di spezie di zucca (che contiene un grammo di zucchero per paletta), si trovano zero zuccheri in queste polveri proteiche di questo organo. La maggior parte contiene anche fino a 9 grammi di fibre alimentari.
Inoltre, ha il timbro di approvazione di Bouvier. "Questa polvere proteica è un'ottima opzione per i vegani", dice, con l'avvertenza: "È addolcito con eritritol di alcol di zucchero, che può causare un certo disagio gastrointestinale ad alcuni individui."
Quantità per porzione: Proteina 21g, 0 zuccheri, carboidrati da 15 g, 4 g di grassi
Cosa dicono i recensori: “Abbiamo a portata di mano diversi sapori. Tutti sono fantastici. Nessun reclamo. È un'ottima colazione da fare quando hai fretta. Mescola davvero bene (uso una bottiglia di shaker), nessun sapore gessoso, e non mi ha sconvolto lo stomaco.”-Amazon Cliente
Professionisti:
- Realizzato con ingredienti certificati dall'USDA
- La maggior parte delle varietà contengono fino a 9 grammi di fibre alimentari
Con:
- Realizzato con Stevia, che potrebbe sconvolgere gli stomaci sensibili
La polvere di proteine vegane Kos è realizzata con ingredienti certificati USDA-organici e con cinque fonti proteiche a base vegetale, ovvero piselli e quinoa, nonché semi di lino, zucca e chia. Inoltre, troverai vitamine e minerali essenziali nel mix, tra cui ferro, vitamina E e vitamina B12. Come se ciò non bastasse, la polvere proteica è fatta con una miscela di enzimi digestivi proprietari per aiutare nella digestione e nell'assorbimento. La polvere offre un totale di 20 grammi per porzione ed è disponibile in deliziosi sapori di cioccolato e vaniglia. Tieni presente che contiene due grammi di zucchero aggiunto e più calorie rispetto ad altre opzioni elencate, che potrebbero essere un compromesso per alcune persone.
Quantità per porzione: Proteina 20g, zucchero 2G, carboidrati 9g, 7 g di grassi
Cosa dicono i recensori: “Questa è la migliore polvere di proteine vegane che ho avuto da quando ho deciso di adottare una dieta vegana rigorosa sei anni fa. Questa è l'unica polvere vegana che ha anche un buon sapore con l'acqua. Ho acquistato sia il cioccolato che il sapore di caramello salato e sono deliziosi! Mi sento anche e vedo la differenza nel mio corpo e le prestazioni quando faccio un allenamento cardio e forza. Questa è la migliore polvere di proteine vegane e vale il prezzo." - Cliente Amazon
Professionisti:
- Realizzato con ingredienti certificati dall'USDA
- Include cinque fonti proteiche a base vegetale
Con:
- Realizzato con due grammi di zuccheri aggiunti
La polvere di proteine della pianta della vita di Shaklee è realizzata con piselli, semi di chia e semi di zucca e offre 20 grammi di proteine per porzione. La polvere è completata con sei grammi di fibre, 24 vitamine e minerali essenziali, oltre a una fibra dietetica e prebiotico proprietario per sostenere la salute dell'intestino. Con tutti gli ingredienti di questo pacco in polvere proteica, puoi usarlo come sostituzione del pasto se lo si per favore per favore. Tieni presente che contiene cinque grammi di zucchero aggiunto. È disponibile in gusti alla vaniglia e al cioccolato.
Quantità per porzione: Proteina 20g, zucchero 5G, carboidrati 17g, 4G grassi
Cosa dicono i recensori: “Uso questo prodotto per fare una scossa salutare perché non mangio molta carne e voglio ottenere i nutrienti. Aggiungo sempre un pezzo di (frutta fresca o congelata) nel frullatore e uso latte di mandorle o latte di cocco e ghiaccio per fare una "sorpresa gustosa" ... So che i prodotti Shaklee sono buoni mentre sono cresciuto su di loro, e lo fa Prenditi un po 'abituati al gusto, ma ora lo adoro e anche il mio partner.”-Amazon Cliente
Professionisti:
- Realizzato con 24 vitamine e minerali essenziali
- Include sei grammi di fibre alimentari
Con:
- Contiene cinque grammi di zuccheri aggiunti
Le polveri proteiche a base di collagene come questa opzione dalle proteine vitali hanno benefici per i capelli e la pelle, nonché la salute delle ossa e delle articolazioni. Questa polvere proteica non è solo un'ottima opzione per aggiungere collagene alla tua dieta, ma anche proteine. Contiene 18 grammi di proteine per scoop, senza zuccheri e dolcificanti artificiali aggiunti. Nel mix sono inclusi la vitamina C per aumentare l'assorbimento del collagene e l'acido ialuronico per ulteriore pelle, osso e supporto articolare. Meglio ancora, la polvere è certificata NSF per lo sport che garantisce che contenga solo ciò che è elencato nell'elenco degli ingredienti. Questo arriva solo in una varietà non aromatizzata, che lo rende adattabile per una vasta gamma di bevande, dai frullati alla tua tazza di caffè.
Quantità per porzione: Proteina 18g, 0g di zucchero
Cosa dicono i recensori:“Ho provato centinaia di prodotti di collagene nel corso degli anni. Ho provato a spendere meno su di loro che posso, ma questo collagene di proteine vitali è sempre il migliore. [I] Usa due scoop regolarmente ogni giorno e nota un'enorme differenza in capelli e unghie.”-Amazon Cliente
Professionisti:
- NSF certificato per lo sport
- Contiene 20 grammi di collagene
Con:
- Contiene solo 18 grammi di proteine
