I 4 esercizi più duri nella parte inferiore del corpo che puoi fare, secondo gli allenatori

2. Squat diviso bulgaro

Sfida il tuo equilibrio e i tuoi glutei, muscoli posteriori della coscia, quad e vitelli con lo squat diviso bulgaro. Inizia con entrambi i vitelli che toccano una panchina o una scatola dietro di te. Tieni un manubrio da uno a due pollici davanti al petto. Fai un passo medio in avanti con un piede e solleva il piede posteriore sulla panca o sulla scatola con le dita dei piedi verso il basso. Da qui, abbassa il ginocchio posteriore sul pavimento, mantenendo una pressione uniforme attraverso il piede, quindi premi il pavimento per alzarsi. Assicurati che il ginocchio anteriore stia premendo verso l'esterno e che tutto il tuo peso nel piede anteriore sia nel tallone e nel piede esterno. Switch Gambe.

3. Arricciatura della gamba a sfera di stabilità

La tua stabilità verrà testata con questo esercizio, il che rafforzerà il tuo corpo inferiore, specialmente i glutei e i muscoli posteriori della coscia con i muscoli del core. Inizia sul pavimento sdraiato sulla schiena con i piedi sopra una palla di stabilità. Assicurati che quando le gambe sono estese, le caviglie sono sopra la palla: questa è la tua posizione di partenza. Solleva i fianchi da terra, mantenendo il peso sulle scapole e sui piedi. Flessa le ginocchia, tirando la palla il più vicino possibile a te mentre contragghi i muscoli posteriori della coscia. Dopo una breve pausa, torna alla posizione di partenza. Tieni i fianchi sollevati per tutto il tempo e il pulsante dell'ombelico premuto verso la schiena.

4. Il muro si siede

L'esercizio che facevi facevi in ​​P.E. in realtà è davvero impegnativo e a Davis piace alzare l'ante con i pesi. Siediti con le spalle e la parte bassa della schiena premuta contro un muro e piega le ginocchia a 90 gradi. Presa. Per provarlo con i pesi, tieni un paio di manubri sulle spalle o sovraccarico. Ricorda di respirare.