L'allenamento a 4 mosse e senza equipaggio che ha aiutato Janet Jackson a riprendersi il palco

Pronto a canalizzare la tua Janet Jackson interiore? Continua a leggere per il circuito a 4 mOve e senza equipaggio che le ha contribuito a prepararla a visitare il mondo.

Un circuito a 4 menti di addestratore di Janet Jackson

Sybliss dice di fare 12-15 ripetizioni di ogni mossa che avvia 15 e di andare a 12 man mano che le mosse diventano più facili. "Ogni volta che vuoi fare una mossa più difficile, rallentala", dice. Fai tutti e 4 le spostate back-to-back, riposando per un minuto quando si completa il circuito. Quindi, ripeti tutto da capo 4 volte.

Squat: Se vuoi mantenerti onesto mentre fai un giro di squat, Sybliss consiglia di usare una sedia. "Sedersi con le guance del sedere che colpiscono il [sedile] e in piedi è un buon tozzo", dice. Sembra troppo facile? Cambierai idea dopo circa 8 ripetizioni, specialmente quando contano 12.

Sollevamento: "Tieni le mani belle e larghe", istruisce l'allenatore. E sì, abbassare le ginocchia vanno completamente bene.

Affondo del peso corporeo: Dipendere in vita, tenendo il sedere indietro e le ginocchia sulle caviglie. Estendi una gamba dietro di te, lascia cadere quel ginocchio (mantenendo la coscia della gamba opposta il più parallela al suolo possibile), quindi riporta la gamba. ripeti con l'altra gamba.

Crunch addominale: Sdraiati sulla schiena con i piedi in aria. Solleva leggermente le spalle e raggiungi i piedi. Voglio portarlo al livello successivo? Pedala i piedi come una bicicletta.

Originariamente pubblicato l'11 ottobre 2017. Aggiornato il 21 maggio 2018.

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