La tecnica di allenamento del 5-4-3-2-1 rende l'esercizio!

Fartlek è una strategia killer per il tuo allenamento del tapis roulant, ma si traduce anche in spin, le scale, l'ellittico e oltre.

Consentitemi di spiegare come funziona il 5-4-3-2-1 e come puoi adattarlo a qualsiasi sapore di allenamento.

Fitzgerald consiglia di programmare questa varietà di allenamento nel tuo programma circa due volte a settimana, lasciando un ampio tempo per il recupero tra. Se lo desideri, puoi abbreviare le porzioni di recupero attivo per rendere l'allenamento un po 'più impegnativo. Oppure, se hai più tempo da dedicare alla palestra, puoi iniziare da un numero più elevato di cinque e andare giù.

5 minuti: Recupero attivo (a circa il 65 percento del livello massimo di sforzo)
5 minuti: PACE SENSA (dall'80 al 90 percento del tuo massimo tasso cardiaco)
4 minuti: Recupero attivo
4 minuti: PACCO SROGLIE (Aumenta leggermente dall'ultima soglia intervallo)
3 minuti: Recupero attivo
3 minuti: PACCO SROGLIE (Aumenta leggermente dall'ultima soglia intervallo)
2 minuti: Recupero attivo
2 minuti: PACCO SROGLIE (Aumenta leggermente dall'ultima soglia intervallo)
1 minuto: Recupero attivo
1 minuto: PACCO SROGLIE (Aumenta leggermente dall'ultima soglia intervallo)
Raffreddare!

Ecco come navigare nell'ansia sociale in palestra, secondo uno psicologo. Inoltre, perché dovresti assolutamente rallegri te stesso dal tuo riscaldamento fino al raffreddamento.