I 5 errori più comuni che le persone commettono quando tengono una tavola e come evitarli

La tavola è una mossa di fitness così fondamentale, non funziona solo, come, Tutto dei tuoi muscoli, ma devi anche mantenere quella posizione per una serie di altro Esercizi, come alpinisti, file rinnegate, push-up ... l'elenco continua. E quindi se la forma della tua tavola è spenta anche da un flassico, l'intero allenamento sarà essenzialmente sabotato. E non lo vuoi.

Questo è esattamente il motivo per cui abbiamo l'allenatore Meg Takacs, il pozzo attuale+buon allenatore del mese che ci insegnano nel modo giusto per fare una plancia. Prima di tutto, aiuta a sapere cosa non fare, e Takacs dice che nota cinque errori principali che le persone tendono a fare quando cercano di tenere una tavola alta.

Il criminale superiore? Sforzando il collo. Ciò porterà a problemi al collo, che è l'ultima cosa che devi considerare quanto sia comune "collo tecnologico" in questi giorni. Poi c'è il problema di allontanarsi dalle tue mani, il che significa che le tue mani non sono nella loro posizione corretta. "Vedo molte persone che immergono la parte bassa della schiena o portano i fianchi troppo in alto", dice. E alcune persone tengono i piedi troppo vicini, il che riduce il supporto che stai ottenendo e renderà la tavola esponenzialmente più difficile. E penso che possiamo essere tutti d'accordo sul fatto che le assi non Hai bisogno di diventare più difficile.

Per fare le cose nel modo giusto, Takacs dice di iniziare con le mani impilate direttamente sotto le spalle e il collo dritto insieme al resto della colonna vertebrale. Dovresti essere una linea uniforme. Quindi ciò significa anche che i tuoi fianchi dovrebbero essere dritti e non troppo immersi o sollevati: "Stai mantenendo i fianchi un po 'più alti di quanto tu possa sentirti, quindi spingi il tuo pancia verso la colonna vertebrale", dice. La tua corretta posizione del piede è la larghezza delle spalle, non più vicino o si è estesa più di questo. Per assicurarti di lavorare anche quel barbone, Takacs dice di flettere i piedi e allontanati da terra. "Sarà la tua posizione ideale per la tavola", dice. E lo sentirai sicuramente dopo pochi secondi.

Una volta che lo padroneggi, prova questo allenamento pieno di tavola di Emily Turner. Puoi anche tentare la tavola inversa, che porta la mossa a un livello completamente nuovo.