5 pose yoga che costruiscono la forza che sono anche gli allungamenti del corpo a travestimento

2. posa delfino

Non lasciarti ingannare dal nome. Non c'è niente di carino nella posa del delfino. Funziona le braccia e il nucleo mentre allungano i muscoli posteriori della coscia e le spalle.

Come farlo: Inizia in un tavolo e porta gli avambracci sul pavimento. Prendi i gomiti opposti per misurare la distanza tra gli avambracci e quindi posizionare gli avambracci sul pavimento parallelamente l'uno con l'altro. Distribuire le dita larghe sul tappetino per premere i cuscinetti del tappeto. Inizia a camminare verso il viso mantenendo allungati le gambe. Puoi tenere una curva morbida nelle ginocchia se questo sembra meglio sui muscoli posteriori della coscia. Coinvolgi il tuo core tirando la pancia verso la schiena. Attendo con ansia da 6 a 12 pollici.

3. Posa plank

SÌ! La posa della tavola è un tratto e un rafforzamento. "La tavola rafforza le spalle, il nucleo e i muscoli quad che allungano i muscoli posteriori della coscia", afferma Penesso.

Come farlo: A partire dal cane verso il basso, sposta i fianchi in avanti in modo che siano in linea retta con le spalle. Premi il terreno con le mani mentre le tirali l'una verso l'altra. Ampliare il tuo osso del colletto. Mantieni i fianchi in linea con le spalle e porta i piedi in 2 pollici mentre si preme i talloni per attivare il retro delle gambe. Tirare la pancia nella colonna vertebrale.

Il modo giusto per la tavola:

4. Posa del triangolo

"La posa del triangolo allunga i fianchi, i muscoli posteriori della coscia, il petto e la colonna vertebrale mentre rafforza le cosce, la schiena e gli obliqui", afferma Penesseo.

Come farlo: Inizia a stare in piedi e calpesta il piede sinistro indietro da 3 a 4 piedi. Trasforma il piede sinistro parallelo sul retro del tappeto e mantieni il piede destro rivolto in avanti verso la parete anteriore. Mantenere le gambe allungate. Allinea il tallone destro con l'arco del piede sinistro. Porta le braccia parallele al pavimento che raggiungono attivamente ai lati con i palmi. Inizia a raggiungere il braccio destro in avanti verso la parete anteriore mentre sbatti i fianchi sul retro della stanza, piegandosi dall'articolazione dell'anca. Mantieni il lato destro del corpo lungo e continua a raggiungere fino a quando non è più possibile. Porta la mano destra verso lo stinco, un blocco o sul pavimento e posiziona la parte posteriore della mano contro lo stinco. Premi di nuovo contro un muro immaginario dietro di te per aprire il petto.

5. Guerriero III

Warrior III allunga il flessore dell'anca e il quad della gamba sollevata mentre rafforza i glutei, la gamba in piedi, la schiena e le spalle.

Come farlo: Inizia a stare in piedi e solleva le braccia sopra la testa, a spirale il mignoli l'uno verso l'altro. Inizia a spostare il petto in avanti mentre la gamba sinistra inizia a sollevarsi dal pavimento fino a quando la testa è in linea con l'anca e la gamba sollevata. Flessa attraverso il piede sollevato, attiva i bracci e tira l'ombelico nella colonna vertebrale. Disegna l'anca sinistra giù in linea con la destra e tira l'anca nella linea mediana.

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PRO PROPRI PRO: incrociare il tuo cane verso il basso ti darà un tratto d'anca e queste mosse ti aiuteranno a inchiodare la tua pressa per la verticale.