La lista della drogheria approvata da $ 50, approvata dai dietisti che apre le porte per. Molti. Pasti sani
Per ulteriori informazioni sui numerosi sani benefici di Avocado, dai un'occhiata a questa recensione da un dietista registrato:
3. Banane: "Le banane sono una delle opzioni di snack più facili che puoi trovare pur essendo incredibilmente conveniente ", afferma Palinski-Wade. Il potassio trovato nelle banane aiuta il tuo corpo a bilanciare il sodio.
La scelta del dietista: La tua scelta! (meno di $ 1 per libbra)
4. Patate dolci: Gli antiossidanti sotto forma di vitamine A e C rendono le patate dolci una superstar del supermercato, e così anche il loro prezzo basso e basso prezzo.
La scelta del dietista: La tua scelta! (circa $ 1 per libbra)
5. Spinaci freschi: "Gli spinaci freschi a portata di mano sono un punto fermo per così tante ricette. Puoi usarlo come base per le tue insalate, aggiungerlo in un frullato mattutino o rosolarlo per un contorno ricco di nutrienti a qualsiasi pasto ", afferma Palinski-Wade
La scelta del dietista: La tua scelta! (circa $ 4 per libbra)
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6. Avena arrotolato: Palinski-Wade è un fan di Eating Rolled Outs a colazione o come spuntino. "Con una sola avena ingredienti a grana chilove, sono arrotolati e cotti più sottili rispetto ad altre avena in modo da poter cuocere velocemente, ma fornire comunque la consistenza perfetta per una farina d'avena spessa e cremosa", dice. Mezza tazza offre cinque grammi di proteine e quattro grammi di fibra.
La scelta del dietista: L'avena arrotolata per cucina rapida di Bob's Red Mill ($ 12 per quattro borse)
7. Involucro di grano intero: "Adoro tenere a portata di mano le fibre e le fibre. Puoi fare di tutto, da un burrito per la colazione a un involucro a un taco vegetariano con loro, il che rende la preparazione del pasto una brezza ", dice Palinski-Wade.
La scelta del dietista: Flatout Flatbread Original (circa $ 3)
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8. Fagioli neri: Per riempire il tuo burrito per la colazione di cui sopra, avrai sicuramente bisogno di fagioli neri. "I fagioli sono ricchi di proteine e fibre e fare un'aggiunta perfetta a qualsiasi pasto. Prova a usarli come topper insalata, aggiungendoti in passivi o persino usando fagioli purea come estentore di carne in una ricetta per ridurre la quantità di carne necessaria in ricette come il polpettone ", suggerisce il dietista.
La scelta del dietista: Fagioli neri di Bush ($ 1)
9. Ceci: "Proprio come i fagioli neri, i ceci possono aggiungere una spinta di proteine e fibre a molti piatti dalle insalate alle pasta. Puoi anche condire e arrostire ceci per uno snack croccante delizioso pieno di nutrizione ", dice Palinski-Wade.
La scelta del dietista: Calci di Bush's Garbanzo ($ 1)
I ceci sono il legume più caldo sul blocco. Ecco cosa devi sapere su di loro:
10. Pistachios: "Consiglio sempre di avere pistacchi a portata di mano per una fonte proteica ricca di nutrienti e ricca di nutrienti ", afferma Palinski-Wade. "Come uno dei più alti snack di proteine, i pistacchi sono ricchi di buoni per te mon e grassi polinsaturi e sei grammi di proteine a base vegetale per porzione, rendendoli un'ottima opzione snack. E a differenza delle proteine a base di carne, sono prive di colesterolo e una buona fonte di fibre."
La scelta del dietista: Pistacchi meravigliosi leggermente salati ($ 7)
11. Burro di mandorle: Di tutti i burri di noci sul mercato (e, oh ragazzo, ce ne sono molti), Palinski raccomanda Almond. "In soli due cucchiai, il burro di mandorle fornisce 17 grammi di grassi a base vegetale, tre grammi di fibra e sette grammi di proteine, rendendolo un'opzione di riempimento piena di nutrizione", afferma.
La scelta del dietista: 365 Value Creamy Almond Butter ($ 7)
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12. Verdure congelate: "Mantenere a portata di mano le verdure congelate è un modo economico per assicurarsi sempre di avere prodotti nutrienti ad ogni pasto. Poiché le verdure congelate vengono raccolte alla maturità di punta, contengono altrettanto nutrienti o più che le loro controparti fresche, ma durano ancora più a lungo e sono più convenienti quando sono fuori stagione ", afferma Palinski-Wade.
La scelta del dietista: I piroscafi giganti verdi surgelati tagliati ($ 3)
11. Bacche congelate: Palinski-Wade ordina le bacche una "potenza nutrizionale."Simile alle verdure congelate, sono confezionate alla maturità di punta e pronti a mangiare ogni volta che desideri i lamponi o la brama dopo le fragole.
La scelta del dietista: Raccogli e buone fragole biologiche congelate e a fette ($ 3)
Proteine a base vegetale
14. Tofu: "Tenere il tofu a portata di mano rende facile montare una rapida padella per un pasto ricco di proteine o persino mescolarlo in un frullato per aiutarti a sentirti soddisfatto per le ore a venire ", afferma Palinski-Wade.
La scelta del dietista: Nasoya Extra Firm Tofu ($ 3)
Componenti aggiuntivi per le proteine opzionali da considerare
Ormai, il tuo raggio dovrebbe aggiungere a circa $ 42. (Ce l'hai fatta! SÌ!) Ora, Palinski-Wade dice che puoi potenziare la tua lista con una fonte extra di proteine che aderisce alla tua dieta. Pronto?
15. Filetto di salmone o Ctonno anned: Per le fonti proteiche a base animale, Palinksi-Wade ama i pesci per i suoi grassi sani. "Sia che ti piaccia un filetto di salmone fresco o scegli il tonno in scatola, aggiungere proteine magre dai pesci alla tua dieta due volte a settimana può aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane di acidi grassi omega-3, che sono benefici per la salute del tuo cervello e del tuo cuore, "Dice il dietista.
Salmon (da $ 6 a $ 20 per libbra), tonno in scatola (circa $ 1 per lattina)
16. Uova: Se sei vegetariano, non puoi battere le uova come fonte di proteine extra. "Questa proteina magra è incredibilmente versatile e può essere utilizzata nelle ricette dai prodotti da forno ai dessert e fungono da antipasto principale per qualsiasi pasto della giornata. Le uova sono anche una proteina completa a basso costo, rendendole perfette per la lista della spesa economica ", afferma Palinski-Wade.
Circa $ 2 una dozzina
Le uova sono il multivitaminico della natura, btw:
17. Chia Seeds: "Adoro raccomandare i semi di chia a una dieta vegana. Non solo questi semi sono ricchi di proteine (quattro grammi per oncia), ma sono anche ricchi di fibre (2 grammi per oncia) rendendoli benefici anche per la salute digestiva. La chia può essere facilmente aggiunta ai prodotti da forno ma può anche fungere da struttura nelle ricette vegane in sostituzione della gelatina o persino delle uova ", afferma Palinski-Wade.
Circa $ 6 per borsa
Quindi hai il tuo valore di $ 50 di generi alimentari, ora cosa cucini?
A volte succede: torni a casa dal supermercato con molti alimenti ... e nessuna idea sanguinosa cosa cucinare. Per aiutarti a iniziare, Palinski-Wade ha sognato due semplici ricette da aggiungere alla tua rotazione.
1. Avena di prugna al burro di mandorle durante la notte: "La sera prima, aggiungi avena, acqua, prugne, E burro di noci Insieme in un barattolo di muratore. Lascialo sedere in frigorifero durante la notte. Al mattino, mescolare per mescolare gli ingredienti e goderti il freddo o riscaldarsi rapidamente nel forno a microonde per una colazione alta, riempie la colazione in viaggio ", dice il dietista. Puoi anche scambiare le prugne con il tuo frutta congelata di scelta per variare i sapori che stai mangiando giorno per giorno.
2. Insalata semplice: Gli ingredienti nella tua lista da $ 50 sono ingredienti principali per un'insalata da non noiosa. "Superiore spinaci freschi con affettato avocado, fagioli neri, E pistacchi Insieme al tuo condimento preferito per un'insalata salata e croccante che ti terrà soddisfatto per ore ", afferma il dietista.
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