I 6 costruzioni di cui hai bisogno per dormire come se fosse il tuo lavoro

Anche se ti immergi nel letto molto prima del tuo "se mi addormento in questo momento, avrò otto ore", non è sempre facile iniziare a sonnecchiare (non è come se avessi molto in mente in questo momento .. ahem).

Naturalmente, puoi provare tutte le abitudini sane che di solito aiutano a non esercitare, mangiare o netflix troppo vicino all'imesso di coricarsi, ma quando non funziona, puoi essere lasciato in un vero legame.

E il tuo corpo lo sente. "Il sonno aiuta così tante funzioni di salute: aiuta il cuore, ci dà energia per la giornata e ricarica i nostri muscoli e le funzioni cognitive", afferma Joshua Tal, PhD Sleep and Health Psychologist. Quindi, perché è qualcosa di così utile per la nostra salute così difficile da ottenere a volte?

"Tutti sono diversi", Dr. Tal dice. "Per alcuni può essere troppo leggero prima di andare a letto o durante la notte, altri potrebbero aspettare un nuovo materasso o un cuscino, e altri troppo rumore esterno."(Hai individuato quello che suona come te?)

Per preparare il palco per un sonno migliore, abbiamo chiesto il DR. Tal a Short-list the Sleep Accessori simili a maschere per il sonno di cotone per traspirabilità e comfort o tende blackout per bloccare la luce (più su questi in seguito!)-per aiutarti a diventare un professionista.

Continua a scorrere per dare un'occhiata a questi sei accessori per il sonno, questo medico del sonno approva per una migliore occhio di chiusura.

1. Macchina del rumore

Anche se vivi in ​​un quartiere relativamente tranquillo, le tue orecchie cacciano comunque l'unico rumore che ti terrà sveglio per ore (principalmente a te, uccelli).

"I rumori casuali e improvvisi possono essere un grande colpevole, quindi invece di sperare che non si suoni, puoi creare una coperta di suoni ambientali che copriranno qualsiasi rumore a sorpresa di notte",. Tal spiega. Ora puoi ringraziare le onde lapping (o, sai, rumore bianco classico) per il tuo biglietto per snooze Town.

2. Tende blackout

La luce naturale che filtra attraverso le finestre durante il giorno è un solido booster di buon umore. Ma quando quella luce inizia a sfregare quando stai cercando di chiuderti o alla fessura dell'alba? Questo ha l'effetto opposto. Ecco perché Dr. Tal dice che i trattamenti per finestre blackout sono un must.

"In generale, è importante eliminare eventuali luci e suoni esterni che possono svegliarti", dice. "Le sfumature blackout forniscono una fortezza di oscurità completa."Sì," Fortress of Complete Darkness "sono i tuoi obiettivi di coricarsi.

3. Maschere per dormire

Nei film, le maschere per gli occhi sembrano sempre così glam e oltre al loro ruolo di accessorio per capelli approvato da Hollywood, sono un accessorio per il sonno essenziale, secondo DR. Tal. "Mi piacciono quelli che hanno una forma convessa lontano dai tuoi occhi", dice, aggiungendo che leggero, discreto e morbido dovrebbe essere nella tua lista.

A tal fine, dà la priorità a una maschera di cotone abbastanza densa da bloccare qualsiasi luce (ricorda, è la tua fortezza di Complete Darkness ™), e che è abbastanza comodo da lasciarti sul viso per le successive otto ore.

4. Fogli di cotone

Puoi davvero nominare una sensazione migliore che scivolare in fogli freschi e freschi alla fine di una lunga giornata? (Non la pensiamo così.) Per massimizzare comode, optare per fogli di cotone al 100 %, perché sono leggeri, traspiranti e accessibili indipendentemente dal prezzo. Notti sudate, andranno via.

5. Olio di eucalipto

Mentre illuminare una candela potrebbe essere il tuo umore-setter, non vuoi esattamente una fiamma aperta mentre stai cercando di ottenere un po 'di chiusura. Dr. Tal consiglia invece di chiedere l'aiuto degli oli essenziali.

"Ho tamponato un po 'di olio di eucalipto ogni notte sotto il mio cuscino per creare un ambiente rilassante, oltre a fornire una routine della buonanotte per segnalare al mio corpo è tempo di sonno", dice. Inspira ed espira, poi le luci.

6. Tappi per le orecchie

Sì, le macchine a rumore aiutano coloro a cui piace sentire qualcosa di morbido e tenuto, ma se il tuo sonno è interrotto da una singola goccia di pioggia che colpisce il tetto (o il tuo vicino è un cantiere), allora hai bisogno di backup.

Dr. Tal consiglia i tappi per disattivare i disturbi circostanti e permetterti di andare a variare. E con solo sei accessori per il sonno ti sei guadagnato un facile otto ore.

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Foto in alto: Getty Images/PeopleImages