Le 6 regole d'oro della salute del cuore per le donne di età superiore ai 50 anni, secondo i cardiologi

Dr. Kramer afferma che se il tuo controllo evidenzia eventuali problemi di salute, tra cui una pressione ad alto sangue o livelli elevati di zucchero nel sangue, il passo successivo è parlare con il proprio medico su come affrontarli. Dice che questo inizia sempre con le abitudini dello stile di vita, incluso trovare modi per mangiare cibi sani che ti piacciono e rimanere attivo. Ma a seconda di quanto siano gravi i problemi, anche i farmaci possono svolgere un ruolo.

2. Sposta il tuo corpo per almeno 150 minuti a settimana.

Entrambi i cardiologi affermano di sottolineare sempre l'importanza del movimento per i loro pazienti, specialmente oltre 50. (Il loro titolo professionale fa Avere la parola cardio, dopo tutto.) "L'esercizio fisico è il più importante per le donne di età superiore ai 50 anni in quanto aiuta con cognizione, malattie cardiache e forza ossea, il che è particolarmente importante con l'età", DR ". Dice Budoff. Dr. Kramer dice che una buona regola da vivere si esercita per circa 150 minuti di attività fisica moderata a settimana.

3. Costruisci un sistema di supporto.

Se non sei abituato ad allenarti per 150 minuti a settimana o stai cercando di mangiare in modo più sano, DR. Kramer riconosce che cambiare il tuo stile di vita non è sempre facile. Questo è il motivo per cui dice che un sistema di supporto può essere utile. Un'idea potrebbe essere programmare un appuntamento per il telefono notturno con un amico in cui entrambi usi il tempo per recuperare il ritardo mentre camminano per i rispettivi quartieri. Forse tu e il tuo partner avete divertiti sfide di cottura sana a casa. Oppure potrebbe cercare una comunità online. "Ci sono programmi online per aiutarti a migliorare le tue abitudini", DR. Kramer dice. (Alla ricerca di una comunità per ispirarti a cucinare in modo più sano? Bene+Good's Cook with Us Facebook Group è fantastico da controllare.)

4. Mangia più aglio.

Dr. Budoff è un grande fan dell'aglio e non solo perché aggiunge più sapore al cibo. "Ho scoperto che l'estratto di aglio anziano può avere il miglior impatto sulla salute del cuore rispetto a qualsiasi altro supplemento dietetico noto", afferma. "[La ricerca suggerisce] che supporta la pressione sanguigna sana e riduce i livelli di colesterolo cattivo, riduce la placca nelle arterie coronarie e migliora la salute delle pareti dei vasi sanguigni."

Guarda il video qui sotto per saperne di più sui benefici per la salute dell'aglio:

5. Assicurati di dormire abbastanza.

Uno dei più importanti consigli per la salute del cuore per le donne di età superiore ai 50 anni? Dormi abbastanza. "Sappiamo tutti che il sonno adeguato consente al corpo di ripararsi. Il sonno è molto importante per un cuore sano, "DR. Dice Budoff. Non ottenere abbastanza, aggiunge, ti mette a maggior rischio di malattie cardiovascolari e coronarie. La National Sleep Foundation raccomanda agli adulti, comprese le persone di 50 anni, ricevono da sette a nove ore di sonno a notte. Secondo l'NSP, le donne riferiscono di avere più problemi di sonno degli uomini e una ragione è dovuta allo stress. Per questo motivo, trovare modi per ridurre lo stress è cruciale.

6. Spazzola e filo interdentale ogni giorno.

Potresti pensare che la tua bocca non abbia assolutamente nulla a che fare con la tua salute cardiovascolare, ma DR. Budoff dice che in realtà sono connessi. "Diversi studi dimostrano che la salute dentale e la salute cardiaca sono intrecciate", afferma. "I batteri in bocca, quando rilasciati nel flusso sanguigno, possono aumentare l'infiammazione e portare ad indurimento delle arterie, che, a loro volta, possono alla fine portare a infarto e ictus."Questa è decisamente una buona ragione per spazzolare e filare ogni giorno, soprattutto se, sai, mangi più aglio.

La vera chiave, dr. Kramer dice, sta rendendo queste regole di salute che vivi al punto da essere completamente integrati nella tua vita quotidiana. Ma dice di non sentirsi mai male se uno cade per strada. "Il cambiamento delle abitudini, incluso il miglioramento del tuo stile di vita, è difficile", afferma. "Se regredisci nelle abitudini mutevoli, riprova. Possono essere necessari molti tentativi prima di padroneggiare con successo il tuo nuovo stile di vita."

È sicuramente un consiglio che vale la pena dare (ahem) cuore.