I 7 esercizi di non equipaggiatura più difficili, classificati

3. Drago Walk

The Dragon Walk è uno dei migliori esercizi di base che puoi fare. Ne ottieni anche un ulteriore vantaggio che funziona anche ovunque. "È un eccellente esercizio di base, ma incorpora così tanti gruppi muscolari che sembra che tu stia lavorando a tutto il corpo", afferma l'allenatore Tee Major. “Mi piace iniziare con questo esercizio perché ci vuole di gran lunga l'energia rispetto a qualsiasi altro esercizio che avrai nel tuo allenamento."

4. Salta squat

I salti degli squat sono uno dei migliori esercizi HIIT da avere nel tuo arsenale. "Attiva istantaneamente i muscoli della parte inferiore del corpo e aumentano il tuo potere esplosivo. RIP ai tuoi quad ", dice l'allenatore Kirsty Alexander. Anche una manciata ti lascerà senza fiato.

5. alpinisti

All'inizio gli scalatori potrebbero sembrare facili, ma ci vuole .5 secondi per iniziare a sentire la bruciatura del corpo intero. L'esercizio rafforza sia la parte superiore che la parte inferiore del corpo fornendo allo stesso tempo un colpo di cardio.

6. Salti larghi

Gli squat di salti sono duri, ma anche i salti ampi sono seriamente difficili. Fondamentalmente, invece di saltare verso l'alto, la mossa esplosiva ti fa saltare il più possibile davanti a te. È come se stessi facendo un salto in lungo, meno l'inizio della corsa.

7. Push-up di Spiderman

I push-up di Spiderman sono a dir poco una sfida. "Richiedono la persona che esegue l'esercizio per coinvolgere i muscoli del nucleo in misura maggiore di un normale push-up, perché un piede è fuori terra durante l'esecuzione di ogni ripetizione", afferma Edward Rush, co-fondatore di Superior Fitness Lab. Quando hai finito, le tue braccia saranno dritte Jell-O.