Le 8 cose più illuminanti che abbiamo imparato sui nostri pavimenti pelvici quest'anno

Camacho condivide che l'appuntamento sembrava più un check-up al medico piuttosto che una sessione di terapia fisica (pensa: abiti da paziente e tabelle degli esami, non pantaloni della tuta e palline di medicina). Come molti fisioterapisti del pavimento pelvico, DR. Jeffcoat usa un approccio su tre fronti per la riabilitazione, concentrandosi sulla vescica, sulle viscere e sugli organi sessuali, mentre esegue esami interni ed esterni sui suoi clienti. A causa della natura completa di queste visite, fissare un appuntamento con un fisioterapista del pavimento pelvico potrebbe rivelare importanti intuizioni sulla disfunzione sessuale, urinaria o gastrointestinale.

3. Succhiare lo stomaco tutto il tempo può essere dannoso

Se lo "succhia costantemente" nel tentativo di sembrare più piccolo, potresti metterti a rischio di sviluppare una tensione cronica perché farlo fa un sacco di pressione sul tuo nucleo, che a sua volta preme sul pavimento pelvico. Questa costante pressione, secondo il fisioterapista Chelsea Waldkirch, può portare a gravi guai lungo la strada, tra cui disfunzione, incontinenza da stress, sesso doloroso e prolasso degli organi pelvici (quando questi muscoli non possono più sostenere gli organi nella tua cintura pelvica, compresa la tua vescica, utero e viscere, facendo scivolare uno o più nella vagina). Quindi ricorda: il tuo corpo è bellissimo, le pance sono normali e appare leggermente più sottili non vale il danno alla tua salute.

4. Non tutti * hanno bisogno * di fare kegels

"Do Your Kegels" è un consiglio abbastanza decente per mantenere un pavimento pelvico sano, ma come la maggior parte dei consigli sul benessere, non è una soluzione unica. In effetti, i kegel possono fare più danni che benefici, a seconda della persona. Mentre le persone con pavimenti pelvici rilassati o più deboli possono beneficiare di alcune contrazioni quotidiane di kegel, quelle con pavimenti pelvici ipertonici (stretti, non relativi) potrebbero sperimentare sintomi peggiorati. "È facile dire: 'Ehi, fai solo dei kegel per la tua disfunzione del pavimento pelvico", DR. Jeffcoat ha recentemente raccontato bene+bene . “Ma ciò non si allinea alla normale funzione muscolare e come la disfunzione sottostante può essere esacerbata eseguendo esercizi inappropriati."

5. Rafforzarlo può migliorare i tuoi allenamenti

È abbastanza ovvio che il nostro pavimento pelvico detiene la chiave per la nostra salute sessuale, urinaria e gastrointestinale, ma i benefici di un pavimento pelvico che funge si estende in modo ottimale oltre la nostra parte centrale. Un pavimento pelvico ben addestrato ha un impatto diretto sulla nostra forza ed equilibrio, secondo il fisioterapista Kelly Sadauckas, DPT.

"Il pavimento pelvico è letteralmente la base del nostro nucleo", DR. Spiega Sadauckas. “Insieme ai nostri addominali e ai nostri fianchi, stabilizza il nostro bacino per potenti movimenti, il pensiero, il salto, oltre alla flessibilità per consentire movimenti complessi della parte posteriore, bacino e yoga di pensiero dei fianchi e arricchi di roccia."Quando è instabile, l'instabilità appare in tutte le altre aree della nostra forma fisica, incluso tutto, dal camminare al piano di sopra al sollevamento pesi pesanti.

6. Possiamo usarlo per combattere la costipazione

Il nostro primo istinto quando siamo stitici è di lavorare sul bagno, sforzandosi e spingendo per cercare di indurre un movimento intestinale. Piuttosto che aiutarci a fare la cacca, tuttavia, questa pressione aggiuntiva è raramente efficace e può causare fessure anali. Al contrario, rilassare i muscoli del pavimento pelvico può aiutare a spostare le cose in un pizzico, afferma DR. Jeffcoat. Per far muovere le cose ancora più velocemente, prova a respirare profondamente, prendi una pausa dal gabine.

7. La tensione del pavimento pelvico può causare mal di testa

Si scopre che le aree della nostra corteccia cerebrale che controllano la testa, il collo e il bacino si siedono a stretto contatto nel cervello. La tensione pelvica può quindi influenzare le aree del cervello responsabili della testa e del collo, causando così un mal di testa. Se un mal di testa ti sta rovinando la giornata, prendi in considerazione le recenti gite del bagno; Se hai sforzato più del solito, c'è la possibilità che il tuo pavimento pelvico possa essere la causa.

8. Come allungare un pavimento pelvico stretto

Come tutti i muscoli, i nostri muscoli del pavimento pelvico possono beneficiare di un buon tratto. Se hai sperimentato i segni rivelatori di un sesso doloroso del pavimento pelvico tesa, al mal di testa (vedi sopra), costipazione cronica o incontinenza urinaria, potrebbe essere un momento più alto per una sesh di elasticità pelvica del pavimento pelvico. All'inizio di questa estate, la fisioterapista del pavimento pelvico Kristina Kehoe, DPT, ha condiviso con noi sei modi garantiti per allungare il pavimento pelvico, tra cui la posa del bambino, la respirazione diaframmatica e gli squat profondi.

A seconda dello stato attuale del tuo pavimento pelvico, l'adozione di qualsiasi (o tutti) di questi suggerimenti potrebbe aiutare a rendere il 2023 l'anno più sano ancora per questo set di muscoli così importante.