La quantità di sonno che hai bisogno di cambiamenti mentre hai l'età, come calcolare il numero dei tuoi sogni

Perché cambia?

Il motivo dietro la differenza nel sonno le esigenze con l'età è ancora un po 'un mistero. "Molti direbbero che i motivi di cui abbiamo bisogno di meno sonno poiché l'età sono ancora in discussione", afferma Fiorenzi. “Una delle teorie più interessanti è che con l'età c'è una perdita di connessioni neuronali nel cervello che ricevono il messaggio chimico che il nostro cervello invia che ci dice che siamo stanchi.

"La cosa interessante è che gli esperimenti hanno scoperto che il messaggio chimico è presente negli stessi livelli sia giovani che vecchi", afferma. Quindi, c'è ancora bisogno di ulteriori ricerche per scoprire davvero cosa sta succedendo. Ciò che possiamo raccogliere è che i recettori che ricevono e traducono il segnale chimico sembrano diminuire con l'età.

Inoltre, il sonno diventa più difficile da raggiungere in modo naturale e dirompente con l'età. "I risvegli notturni diventano più frequenti perché gli anziani trascorrono meno tempo nella fase del sonno profondo", afferma Alex Savy, un allenatore di scienze del sonno certificato e il fondatore di SleepingOcean.com.

Può anche venire dalla secrezione dell'ormone della crescita durante il sonno, come mostrato nella ricerca. "Man mano che invecchiamo, i livelli di ormone della crescita scendono e il corpo inizia a produrre sempre meno, ed è quando anche la quantità di sonno profondo che otteniamo diminuiamo", afferma Savy.

Come trovare il numero dei tuoi sogni

Puoi usare una varietà di app e calcolatori per trovare il numero dei tuoi sogni. Puoi anche monitorare il sonno usando un'app di tracciamento del sonno. Il ciclo del sonno è un'ottima opzione, in quanto non richiede un indossabile, rimane silenzioso di notte e raccoglierà e registrerà i dati sul ciclo del sonno e anche i modelli che si prendono in modo accurato!

"Il ciclo del sonno è sia un allarme intelligente che un tracker del sonno in uno, e puoi calcolare quanto sonno hai bisogno esattamente per passare attraverso un ciclo di sonno completo prima di svegliarti", afferma Savy. E quel ciclo completo è il modo in cui ottieni il tuo "sogno" requisito di sonno ogni notte, con un ciclo completo di sonnolemento per aiutarti a svegliarti sentendoti rinfrescato come mattina.

"L'app ti impedirà di svegliarti nel mezzo di un ciclo del sonno sentendosi intontiti e stanchi", afferma Savy.

Se hai difficoltà ad addormentarti, puoi rilassarti con app rilassanti, come la calma e lo spazio di testa, che offrono meditazioni, musica e altre caratteristiche che possono promuovere sonnolenza e rilassamento. Puoi anche usare una macchina audio o una sveglia intelligente come Loftie ($ 139), per creare rumore bianco per indurre il sonno e farti addormentare per tutta la notte.

I migliori calcolatori del sonno

Puoi usare un classico, il calcolatore del sonno online della Sleep Foundation, che è stato progettato per tenere in considerazione non solo l'età di una persona, ma anche il loro tempo di risveglio e ora di coricarsi desiderati. Ed è anche abbastanza semplice da usare.

La calcolatrice di Savy, il calcolatore di Sleepocean, ti aiuta a capire non solo il numero di ore di cui hai bisogno e il tempo preciso del giorno e della notte in cui dovresti dormire e svegliarti per un sonno ottimale.

Il calcolatore di Fiorenzi, il calcolatore del sonno di avvio, consente di entrare nella tua età per precisione e maggiori intuizioni. Il calcolatore stimerà il momento migliore per svegliarti e andare a letto, con suggerimenti in base alla tua età, nonché al tuo obiettivo di sveglio e di andare a letto. "I risultati vengono scomposti per ottimizzare i cicli di sonno REM e non REM", afferma Fiorenzi.

Con lo strumento, non dovresti svegliarti nel mezzo di un ciclo del sonno. "Poiché i cicli del sonno e i tempi di sonno raccomandati variano in base all'età, l'abbiamo tenuto in considerazione quando abbiamo approssimato i tempi migliori per te", afferma Fiorenzi. O estrae i dati da alcune aree.

La persona media impiega 15 minuti per addormentarsi e questo fattore è incluso come punto dati per calcolare quel numero magico.

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