La persona media fa 1.000 passaggi in meno durante la quarantena, come colmare il divario di movimento

2. Gioca tag con i tuoi figli

Se sei un genitore, i tuoi figli possono davvero muoverti. PUFPAF dice che inseguire un bambino è di circa 100 passi al minuto. Ciò significa farlo per soli 10 minuti pari a 1.000 passi. "Essendo una mamma che lavora, farò gli sprint e giocherò a partire con il mio bambino ed è una vittoria perché ci stanca entrambi", dice.

3. Cammina mentre lavori

L'istruttore maestro soulcycle Maddy Ciccone piace fare una passeggiata quando è in una chiamata di lavoro ogni volta che è possibile. "Aiuta il mio cervello a rimanere attento e mantiene i succhi creativi fluire", afferma, citando un vantaggio che va oltre il conteggio dei passi. Camminare a una velocità moderata per soli 10 minuti a margine 1k goal. (Non dimenticare di indossare la maschera quando sei fuori, però!)

4. Inizia una piccola competizione amichevole

Avere una serie competitiva? Sfida il tuo partner, un membro della famiglia o un amico a una piccola competizione virtuale per vedere chi raggiunge l'obiettivo più alto per il mese. Se entrambi avete un Apple Watch, puoi effettivamente fare la competizione attraverso la tua app. Potresti ritrovarti volontario per essere quello per andare a prendere il takeout o eliminare la spazzatura.

5. Imposta un allarme per spostarsi ogni ora

Questo è un piccolo trainer certificato per punta e istruttrice di fitness di gruppo Melissa Yan dice ai suoi clienti. "Non deve essere lungo, solo cinque minuti", dice. "Concediti minuti per alzarti, allungare e muoverti."Il corridoio corre, saltando jacks, scendendo su e giù per le scale ... in media, accumulerai circa 600 passi in ogni segmento dei minuti, quindi entro la fine della giornata, sarai al di là di quel obiettivo di 1.000 passi.

6. Quando possibile, cammina durante le commissioni

Promemoria: piccoli busti di movimento si sommano! "Normalmente guideresti per quattro minuti in qualche posto che potresti camminare, anche in bici?"Chiede Yan. "Trova commissioni locali che potrebbero essere trasformate in un'opportunità per l'esercizio fisico. Prendi anche i bambini e il cane! So che stiamo tagliando i viaggi e le visite, quindi sfruttiamo al meglio loro. Parcheggiare nella parte posteriore del lotto. Step-touch mentre aspetti in fila, non stare lì. Dopo lo scarico, restituisci il carrello al negozio anziché lasciarlo nel parcheggio."Come hanno mostrato i dati 23andMe, è davvero la perdita di quelle piccole commissioni che conta per quella perdita di 1.000 gradini. Questo è un ottimo modo per inventarlo.