I vantaggi di fare yoga all'aperto (con un tutorial panoramico da un allenatore Nike Master)

Adoriamo una buona e sudata lezione di yoga calda in studio con una splendida estetica, ma c'è qualcosa da dire per portare la tua pratica ai grandi all'aperto.

Ecco perché il maestro di Nike Master Krissy Jones sfrutta ogni opportunità per colpire una posa fuori-anche se è la co-fondatrice Sky Ting Yoga Gorgeous Studios.

"Lo yoga è tradizionalmente progettato per essere praticato in natura", afferma Jones. "Adoro esercitarmi all'aperto o ovunque posso per scuotere le cose! Non devi fare una lezione di un'ora per sentire gli effetti dello yoga, puoi fare una posa o fare esercizio e sentirti diverso. È bello fare saluti del sole per il sole e esercizi di pranayama sulla spiaggia o praticare inversioni contro un albero (o edificio se sei a New York)!"

Abbiamo seguito il consiglio di Jones e siamo scesi in strada a New York City per testare la lettura yoga della collezione Nike Bra e vedere quanto bene ha resistito negli Asana più curve.

Di fronte a una vista panoramica sullo skyline della città, Jones ha affrontato King Pigeon Pose-Or Rajakapotasana-una mossa che richiede una mega flessibilità. "Adoro un reggiseno sportivo di supporto ma flessibile, con un cinturino più sottile", dice Jones del suo abito da allenamento preferito.

Scorri per la guida GIF in cinque fasi per entrare in piccioni da te stesso.

Passaggio 1: inizia nel cane verso il basso

King Pigeon attiva i muscoli dell'anca e della schiena, quindi riscalda i fianchi tenendo il cane verso il basso per circa 30 secondi.

Passaggio 2: spostarsi su un cane scissione per la transizione

Alza la gamba destra per la divisione del cane verso il basso. Quindi, piega quella gamba e portala davanti a te per passare al piccione. Lo stinco destro dovrebbe essere parallelo (o vicino al parallelo come la tua flessibilità consente) alla parte anteriore del tappetino e le mani dovrebbero rimanere piantate di fronte a te, palme sul tappeto.

Passaggio 3: solleva la gamba posteriore

Una volta che ti sei sistemato in posa di piccione, vieni sulla punta delle dita e piega il ginocchio posteriore. Raggiungi indietro con la mano sinistra e prendi il piede sinistro. È qui che arriva la curva: "King Pigeon è un profondo backbend", dice Jones. "Ottimo per la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale."

Passaggio 4: torna indietro

Continua a disegnare il piede verso la testa mentre il tuo gomito sinistro gira verso il soffitto. Chiudi le mani insieme per massimizzare davvero l'allungamento.

Passaggio 5: allungalo

Quindi, prendi il piede con entrambe le mani e punta entrambi i gomiti fino al cielo. Disegna la testa all'arco del piede sinistro. Ripeti sul secondo lato per assorbire davvero le vibrazioni che aumentano la fiducia. "I backbend sono ottimi per sentirsi sicuri", afferma Jones. "Gli apri dell'anca sono utili per rilasciare la tensione immagazzinata."

Passaggio 6: il prodotto finito

Ecco come sembra tutto messo insieme! Per acquisire il look completo di Jones (reggiseni a prova di yoga inclusi), continua a scorrere.

Acquista l'aspetto

Acquista ora il reggiseno di raffreddamento Indy $ 45 Acquista Now Power Legend Stringere $ 90 Acquista ora classico Swoosh Modern Bra $ 40

Pronto a sbloccare un migliore te? Scopri il potere dello yoga in qualsiasi momento, ovunque scaricando ora l'app Nike+ Training Club.

In collaborazione con Nike

Foto: Tim Gibson per bene+buono