I migliori suggerimenti per il sonno degli esperti che stiamo usando nel 2023 per migliori zzz

In alternativa, caffè, alcol e bibite caffeinate ti terranno sveglio più a lungo, dice DR. Troxel. Per dormire meglio, evita di bere questi poche ore prima di coricarsi.

Cosa fare se l'ansia ti tiene sveglio

L'ansia del sonno si verifica quando stressiamo l'insonnia, creando un ciclo di privazione del sonno. Se l'ansia ti impedisce di ottenere un po 'di shuteye, ripercorrere i tuoi passi per cercare di trovare la sua fonte. Fino a quando questo problema di radice non viene curato, il sonno veramente riposante potrebbe sfuggirti. Limitare la tua esposizione alla luce blu, creare un ambiente rilassante, mantenere un forte programma di sonno e la meditazione può aiutare a lenire questa ansia per andare a letto.

Se sei infilato per qualcosa che accade il giorno successivo, prova a tagliare il tempo di preparazione dell'evento un'ora prima di andare a letto e attenersi alla solita routine della buona notte, dice lo psicologo del sonno Jade Wu, PhD. Se ti ritrovi ancora a stressare domani, capisci che un caso di nervosismo notturno è tipico; Combatterlo può rendere ancora più difficile addormentarsi. "Anche se sei ben previsto, il tuo cervello sarà naturalmente su Overdrive almeno un po '", il dottore del sonno Michael Breus, PhD, ha detto in precedenza bene+Good. “E questo è un comportamento totalmente normale."

Hack mentali approvati da esperti per aiutarti ad addormentarti in un pizzico

Quindi, hai soffiato i cuscini, hai spento il telefono e hai bevuto il succo di ciliegia, ma nonostante i suddetti consigli di sonno, la tua mente è ancora correre, ma cosa? Prova a calmare il tuo cervello impegnato con alcuni trucchi mentali raccomandati da esperti.

Se sei sveglio in ritardo, prova a ritagliare un periodo di tempo specifico fuori dalla tua camera da letto per concentrarti sulle tue preoccupazioni. "La pratica di scrivere le tue preoccupazioni sulla carta può migliorare in modo significativo la tua capacità di rilassarsi e rilassarsi", ha detto a Well+Good, esperto di Sleep Rebecca Robbins, PhD. Se la preoccupazione in questione non sta dormendo abbastanza, prova a usare l'intenzione paradossale per "dimenticare" la pressione crescente dell'insonnia o la mescolanza cognitiva per occupare la tua mente.

Esattamente come acquistare un grande materasso online

Se ti ritrovi a lanciare e girare, a volte è un materasso troppo vecchio da biasimare. Grazie a Internet, possiamo acquistare quasi tutto ciò che è online, tra cui mobili con il clic di un pulsante. L'acquisto di un materasso online può essere complicato, soprattutto se non hai avuto l'opportunità di provarlo di persona. Per fortuna, molti marchi di materassi di qualità, come Layla, ti permettono di provare i loro letti per un periodo di tempo prima di prendere una decisione finale.

Questo periodo di test ti assicurerà di ottenere il supporto di cui il tuo corpo ha bisogno, afferma Jeff Brannigan, direttore della programmazione a Stretch*D. "Se hai un materasso che non si adatta al tuo corpo, lo pagherai fisicamente", ha detto in precedenza bene+bene.

Come il metodo del sonno scandinavo può migliorare le tue abitudini di sonno e la tua relazione

Accorciare con il tuo partner per il letto è adorabile, ma a volte un piumino non basta. Se ti ritrovi a combattere costantemente il tuo fischio per la tua parte del piumino, considera di aggiungerne uno secondo.

Bene+bravo scrittore Alexa Cassanova ha provato il metodo del sonno scandinavo con suo marito, raddoppiando il conteggio dei conti. Questa maniera di sonno ha dato loro la possibilità di concludere e agitarsi tutta la notte senza disturbarsi a vicenda. Un altro bonus, scrive Casanova, è il controllo della temperatura. Dal momento che ogni partner ottiene la propria coperta e può farcela le copertine tutto ciò che vogliono, nessuno è rimasto surriscaldato o freddo. Punto!

Una cosa da notare è che due trapunte regina o re potrebbero essere troppe coperta da gestire: se provi (e ami) il metodo del sonno scandinavo, considera invece un set di piumini gemelli.

Costruisci una routine pomeridiana per riposo migliore

La preparazione per una grande notte di sonno dovrebbe iniziare molto prima di raggiungere il pigiama. Secondo gli esperti del sonno, ottenere molta luce naturale ed esercizio fisico Prima I secchi al sole possono essere particolarmente utili per fissare un modello di sonno interrotto. Una mancanza di luce solare può, a sua volta, innescare una sovrapproduzione di melatonina, rendendoti più dormire durante il giorno. E una mancanza di esercizio fisico può significare meno del sonno a onda lenta di cui il nostro corpo ha bisogno per ripararsi.

Per un sonno ancora migliore, evita le bevande caffeinate nel pomeriggio e resisti alla tentazione di rilassarsi sul letto dopo il lavoro. "Diciamo ai pazienti che il letto è per il sonno e per il sesso", specialista del sonno Carleara Weiss, PhD, ha detto in precedenza bene+Good. “Tutto il resto deve essere fuori dal letto."