Il miglior tipo di yoga per svegliarti * e * aiutarti ad addormentarti

1. Saluto del sole

Poiché i saluti del sole sono stati creati per il letterale scopo di salutare il sole, non c'è momento migliore per farli prima della prima cosa. La serie a sette posti riscalderà tutto il corpo pettandolo attraverso un cane rivolto verso il basso, alcune pieghe in avanti, una posa della tavola e una facile curva posteriore. Premi Play sul video sopra per vedere come farlo nel modo giusto.

2. Cane rivolto verso il basso

"Poiché il corpo può sentirsi appiccicoso al mattino, tenere un cane giù per diversi respiri può sentirsi davvero bene", afferma Panneo. La mossa, che troverai al centro di qualsiasi lezione di yoga, allunga tutto dalle spalle fino ai tuoi piedi. Inizia sulle mani e le ginocchia, con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Distribuisci le dita e raddrizza le braccia, premendo nel tappetino attraverso i palmi delle mani. Quindi, raddrizza le gambe e solleva i fianchi verso il cielo. Ruota esternamente le braccia e spingi indietro attraverso le ossa del sitz e la parte posteriore delle gambe in modo che i tacchi si estendano verso il pavimento.

3. Inversioni

Sbarazzarsi è un ottimo modo per aumentare istantaneamente la tua energia. Penedo suggerisce a testa, a piedi o stand dell'avambraccio (tutti possono essere modificati contro un muro) come grandi opzioni per qualsiasi livello di abilità. Se vuoi costruire su una testa, questa sequenza di potenziamento della forza può aiutare.

4. Backbends

Ponte posa-o, se sei un professionista, la ruota piena per allentare qualsiasi tenuta nella schiena. Per entrare nel tuo ponte, sdraiati sulla schiena e solleva i fianchi verso l'alto, luccicando sulla punta delle spalle per ottenere la piena espressione. Prendi i lati del tappetino e continua a rotolare le spalle verso l'interno fino a quando non senti il ​​peso. Se hai un blocco, posizionalo tra le cosce interne e * spremi * per aiutare a perfezionare la forma. Per una versione più intensa della posa, interpla le mani sotto la schiena con le braccia dritte, premi verso il basso nelle spalle e solleva ulteriormente le cosce.

Yoga di notte

Di tutte le modalità là fuori, lo yoga è il più comunemente associato a mantenerti calmo. La ricerca ha dimostrato che la pratica a lungo termine può aiutare con la qualità complessiva del sonno, ma anche il bicicletta attraverso alcune pose prima di andare a letto può aiutarti a catturare un po 'di shuteye. "Lo yoga prima di andare a letto può far uscire il corpo dalla risposta di" volo o di volo "e in" riposo e digest "per la sera, portando a un sonno migliore", afferma Penesso. "Perché di solito andiamo tutto il giorno, può aiutare a segnalare al corpo che è il momento di rilassarsi."Aggiunge che lo yoga può anche aiutarti a sentirti più consapevole, il che consente alla tua mente di rilassarti e lasciar andare un po 'di ansia e preoccupazione che hai trattenuto tutto il giorno. Suggerisce pratiche di stile restauro o di yin o di trattarti con un po 'di meditazione o lavoro del respiro, per raccogliere al meglio questi benefici.

1. Posa del bambino

C'è un motivo per cui questa posa a riposo è un tale pilastro in Tutto Tipi di yoga: offre un allungamento glorioso attraverso la schiena e le spalle e ti permette di respirare profondamente nei muscoli. Per farlo, siediti sulle ginocchia, abbassa la fronte sul tappetino, cammina in avanti le punte delle dita. Per un po 'di oomph extra, porta le mani a sinistra e a destra, il che ti darà un allungamento attraverso il tuo corpo laterale. E se stai lottando con la forma corretta, questa facile modifica può aiutare.

2. Gambe nel muro

Dopo essere rimasti in piedi e camminato tutto il giorno, questa posa offre un po 'di sollievo tanto necessario alla parte inferiore del corpo e aumenterà il drenaggio linfatico dalle gambe. Sdraiato sulla schiena, avvicinati il ​​più possibile al muro ed estendi le gambe verso l'alto. Esci per tutto il tempo che desideri, assicurati solo di farlo effettivamente a letto prima di addormentarti.

3. Piccione

Questo tratto di hip appiccicoso è il rimedio perfetto per una lunga giornata di seduta alla tua scrivania ed è ottimo per la flessibilità e la mobilità. Per farlo correttamente, porta il ginocchio di lavoro dietro il polso in modo che sia fuori dal tuo fianco e cerca di portare la gamba anteriore parallela alla parte anteriore del tappetino. Fai scorrere l'altra gamba fino al ritorno. indietro, invalidi le dita dei piedi e riposando sulla parte superiore del piede. Se hai spazio tra i fianchi e il terreno, piega una coperta sotto il sedere per un ulteriore supporto. Cammina le mani in avanti e appoggia la fronte sul tappeto o su un blocco.

4. Supta Baddha Konasana

Altrimenti noto come una "posa di dea sdraiata", questo è il massimo per il riposo e il rilassamento. Inizia sdraiati sulla schiena con i piedi piantati e le ginocchia piegate. Apri le ginocchia verso il pavimento, portando la pianta dei piedi per toccare e metti le braccia ovunque che si senta a proprio agio, che sia sopra la testa o fuori a forma di T. Se hai bisogno di un piccolo supporto extra, un blocco o una coperta sotto la parte bassa della schiena può aiutarti.