I nutrienti Big 3 noti per aiutare a migliorare il tuo umore, secondo un medico di medicina interna

Pronto per iniziare a innescare il cervello per una visione migliore della vita? Avanti, DR. Il nome perlmutter rilascia i tre grandi nutrienti di cui hai bisogno per aumentare il tuo umore (e include una lista della spesa per aiutarti a controllare pensando al cervello). Pronto a mangiare?

I nutrienti "Big 3" che aumentano l'umore, secondo un medico di medicina interna

1. Grassi omega-3

Potresti già sapere che gli acidi grassi omega-3 sono fondamentalmente la regina del ballo degli acidi grassi. E secondo Dr. Perlmutter, incorporarne di più nella tua dieta, può gravemente il tuo cervello.

"I grassi Omega-3 possono essere trovati in cibi vegetali come noci e semi, ma gli omega-3 che sono stati studiati al meglio per il loro legame con la salute mentale sono l'acido docosaesaenoico (DHA) e in particolare l'acido eicosapentanoico (EPA), che si trovano principalmente In concentrazioni più elevate nei pesci dell'acqua fredda come salmone, sardine, sgombri, aringhe e acciughe, nonché in forme di integratori ", afferma DR. Perlmutter.

Ci sono anche prove che gli omega-3 possono aiutare a ridurre l'ansia clinica e potrebbero alleviare i sintomi della depressione, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche. E oltre il cervello, gli omega-3 aumentano anche il flusso sanguigno, migliorano la salute della pelle e contribuiscono alla salute generale delle membrane cellulari.

Ulteriori informazioni sui benefici di Omega-3:

2. Polifenoli

"I polifenoli sono un grande gruppo di molecole vegetali. Mangiare alcuni tipi di polifenoli ricchi di antiossidanti è stato collegato a un rischio inferiore di depressione, mentre altre ricerche suggeriscono che mangiare più polifenoli in generale può essere utile per lo stato mentale generale e la protezione del cervello contro alcuni tipi di demenza ", afferma DR. Perlmutter.

I polifenoli si trovano comunemente in frutta e verdura (in particolare in bacche, cipolle rosse e tempeh), nonché caffè, tè, cioccolato fondente e spezie come curcuma e chiodi di garofano.

3. Probiotici

Relativamente nuovo nel campo della ricerca scientifica, i probiotici sono in aumento come nutriente che può essere notevolmente benefico per il cervello. "Una miriade di studi recenti ha suggerito che uno dei modi più grandi in cui possiamo influenzare il nostro cervello è attraverso la salute del nostro intestino, compresi i microbi che vi vivono. Questo è in parte perché il nostro intestino è dove si trova la maggior parte del nostro sistema immunitario e queste cellule immunitarie possono influenzare ciò che entra nel nostro flusso sanguigno e quindi influenza il nostro cervello ", afferma DR. Perlmutter.

Mentre devono essere condotti più studi sui probiotici, DR. Perlmutter nota che puoi provare a promuovere una connessione sana del cervello intestinale mangiando più cibi prebiotici o cibi che alimentano i batteri buoni nell'intestino. "Per coloro che possono tollerarlo senza significativi problemi di IG, mangiare verdure più frondose, i cereali integrali possono essere un buon punto di partenza, e se si desidera diventare specifici, verdure di dente di leone, carciofi di Gerusalemme, aglio, cipolle e porri eccellenti fonti di fibra prebiotica ", dice.